45 itsehoidon ideaa, joiden avulla rakastua syksyyn 🍂

Aina välillä tulee sellainen hetki, jolloin tahdon julkaista "self-care" aiheisia postauksia. Ongelma näissä kuitenkin on yleensä ollut se, että niiden sisältö tuppaa usein olemaan aika samanlaista eli toistoa toiston perään.

Mietin pitkään miksi, ja ymmärsin lopulta lähestyväni koko aihetta vain yhdestä näkökulmasta. Siitä, että "self-care" olisi ainoastaan ihon hoitoa tai ajatusten ylös kirjoittamista, kun se on paljon muutakin kuin kotityöltä tuntuvat tehtävät. 

Näin hyvin kiireisen kesän jäljiltä, joka on ollut täynnä juhlia, matkustelua ja muita sosiaalisia tapaamisia, sitä kaipaa rauhallisempaa, rentoa ja mukavuuden haluisia hetkiä. Eli ei todellakaan niitä arkisia asioita, jotka joka kolmas päivä tuntuvat päivän kohokodalta.

Kun päivät lyhenevät ja ilma muuttuu terävämmäksi sitä alkaa automaattisesti viettämään enemmän aikaa kotona, ja se kysymys herääkin; miten saisin innostusta jälleen asioihin?

Asu;
Hiusklipsi; Glitter
Villatakki; Monki
Haalari; Bella-kirppis, H&M
Kengät; UFF, Lager 157

Syksy merkitsee mahdollisuutta uudistumiseen ja kasvuun. Se antaa tilaisuuden nauttia kodista, sen mukavuudesta ja lämmöstä. Mikä on oikeastaan "self-care":n perusta.

"Self-care" on muutakin kuin satojen kauneuspurkkien tyhjentämistä kasvoille, hiusten letittämistä ja istumista nurkassa kirja kädessä. Tämän vuoksi syksy on mitä mainioin aika, töihin paluun ja koulujen alkamisen keskellä, muuttaa sitä omaa "self-care" rutiinia sesonkiin sopivammaksi.

Syyskuu tarjoaa myös tilaisuuden löytää uusia asioita, joihin keskittää se oma mielenkiinto sekä ennen kaikkea itsensä kasvattamiseen. Tämä voi olla uusia tavoitteita, palaaminen lomakauden rutiineista arkeen ja uusien päivitäisten tapojen rakentaminen.

Tai kuten minun tapauksessani, syyskaudet voivat myös merkitä aikaa luovuudelle ja sisäisen lapsen kanssa ajan viettoon. Tämä voi sisältää hauskoja aktiviteetteja, kuten värikkäiden kollaasien luomista syksyn lehdistä tai suosikki kesäkuvien kokoomista yhteen.

Syksyn "self-care" ideoita Syyskuulle

1. Muuta ihonhoitorutiiniasi - ilmojen muuttuessa kuivemmiksi on hyvä muistaa koko kehon kosteutus!
2. Mieti, miten vuotesi on tähän asti mennyt ja juhlista voittojasi.
3. Kokoa kaikki parhaimmat kesäkuvat yhteen kansioon - mielellään tulosta ne ja aseta albumiin.
4. Kokeile uutta treeniä.
5. Kokoa itsellesi syksyinen soittolista.
6. Aloita päiväsi rauhoittavalla meditaatiolla - mieluiten ulkona.
7. Muista harjoittaa kiitollisuutta.
8. Kokeile viininmaistelua - tai jos oluet ovat mieleesi niin Stadin Panimo järjestää mielenkiintoisia oluen maistelu kierroksia.
9. Aloita uusi harrastus esimerkiksi maalaus tai lintujen tarkkailu.
10. Osallistu keramiikkakurssille.
11. Käy ilta kävelyllä kultaisen tunnin (golden hour) aikana.
12. Pese kaikki kesävaatteet ja pakkaa ne pois, jotta saat lisää tilaa vaatekaappiisi.
13. Mene piknikille omenatarhaan ja poimi muutama omena - Helsingissä suosittelen Malminkartanon omenatarhaa.
14. Leivo omenapiirakka.
15. Menkää kaveriporukalla telttailemaan.

Syksyn "self-care" ideoita Lokakuulle

1. Kuuntele Taylor Swiftin "evermore" ja "folklore" albumit - parasta syysmusiikkia!
2. Rakenna pehmonurkkaus tyynyistä ja vilteistä.
3. Lue kaksi uutta kirjaa, jotka sopivat syksyn mukavuuden tunnelmaan.
4. Suuntaa luontopolulle tai metsäkävelylle.
5. Nauti rapisevien lehtien äänestä jalkojesi alla.
6. Käy syysmarkkinoilla ja osta tuoreita sesonkituotteita
7. Kokeile jotain uutta sesongin tuotteista - suosittelen kurkaamaan Satokausi sivuston, jotta saat kaiken ilon irti jokaisen sesongin antimista!
8. Hemmottele itseäsi syksyisillä kukilla ja vietä päivä niiden asettelun parissa.
9. Uudelleen katso tai vihdoinkin katso Gilmore Girls -sarja.
10. Lakkaa kyntesi syksyn väreihin sopiviksi.
11. Lähde pois kotikaupungista viikonlopuksi tai unplug sosiaalisesta mediasta.
12. Nappaa kamera käteen ja räpsi ihania syksyisiä kuvia luonnossa.
13. Leivo kurpitsapiiras.
14. Järjestäkää kurpitsan kaivertamis ilta - suosittelen noutamaan kurpitsat Salon kurpitsaviikkojen aikaan.
15. Järjestäkää kauhuelokuvamaraton ilta

Syksyn "self-care" ideoita Marraskuulle

1. Pidä laiskottelu päivä
2. Kääriydy pehmoiseen vilttiin ja katso joku klassikko elokuva - mieluiten mustavalkoinen.
3. Aloita 1000 palan palapelin teko.
4. Kirjoita syksyn inspiroima novelli tai runo.
5. Osta värikyniä ja värityskirja, jota alat työstämään arki-iltaisin.
6. Lähde maisema ajolle maaseudun halki.
7. Syleile sisäistä lastasi ja hyppää lehtikasaan.
8. Leivo mustikka muffineita.
9. Aloita neulominen tai virkkaaminen - aloita helposta kuten huivi tai pipo tai jos tahdot haastetta kokeile villapaitaa.
10. Aloita shakin pelaaminen kumppanisi kanssa - jos asutte yhdessä voitte asettaa pelilaudan paikkaan jossa se ei ole tiellä ja pelatkaa omaan tahtiin.
11. Istu alas ja kuuntele sateen ropinaa.
12. Syö kynttiläillallinen kotona - tämän voi toteutaa niin kavereiden kuin oman murunkin kanssa, mutta yksinkin tämä on ihanaa.
13. Vietä päivä lempi kahvilassasi.
14. Järjestä mukava sisäpiknik ystäviesi kanssa.
15. Käy museossa tai taidegalleriassa.

On sanomattakin selvää, että nämä ideat ja aktiviteetit jaan sinulle ainoastaan inspiraation nimissä.

Sinun ei tarvitse tehdä jokaista, vaan voit valita sinulle sopivimmat kohdat, jotka voit toteuttaa koko kuukauden tai kauden ajan.

Rohkaisen myös testailemaan muutamaa näistä ennen kuin sitoudut niihin täysin ja lisäät niitä omiin rutiineihisi. Tämä pätee oikeastaan kaikkiin asioihin, joita olet kokeilemassa. Koska vaikka näistä kaikki toimivatkin minulle, eivät välttämättä toimi sinulle.

Muistetaan kuitenkin, että "self care" on asia, jonka avulla varmistamme ja kysymme itseltämme miten voimme fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Eli "self care" todellakin on paljon enemmän kuin vain ihon hoitoa, päiväkirjan ylläpitämistä ja ulkona liikkumista.

Näytti syksyn "self-care" miltä tahansa muista priorisoida omaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Lue myös;

SELF-CARE SUNDAY | Autumn Edition

Mielenterveyden ja teeskentelyn taidetta

Uudelleen aloittamisen pelko

LUE KOKO POSTAUS »

Uudelleen aloittamisen pelko

Kun vuosi lähti käyntiin en halunnut luoda itselleni sitä tavanomaista tavoitelistaa, missä olisi asioita, joita halusin toteuttaa kuluvan vuoden aikana. Jo pelkkä ajatus "ämpärilistan" luomisesta ahdisti, sillä tiesin kuinka se tulisi menemään; loisin listani, unohtaisin sen ja joulukuussa harmittelisin, kun hyvässä lykyssä 1/4 tavoitteistani olisi toteutettuina. 

Tällainen systeemi ei ole koskaan siis toiminut omalla kohdallani. Joten tänä vuonna halusin kokeilla jotain hiukan erilaisempaa. Halusin kokeilla jotain ihan sen tottumuksen vuoksi, että vuoden alussa aloitetaan usein uusi harrastus, mutta myös sellaisen, joka saisi minut nousemaan sohvalta ja tekemään asioita.

Tässäkin tilanteessa käännyin Pinterest puoleen ja löysin nopeasti itseni tekemästä suurempaa taustatutkimusta "2 week challenge" aiheesta. Suurin osa näistä on hyvin liikuntapainotteisia. Mikä ei ollut huono idea, mutta osasin jo tietää, että minulle tulisi huonomieli siitä, kun heikentyneen kuntoni vuoksi en kykenisi suoriutumaan tehtävistä liikkeistä samalla tavalla kuin haasteen luoja/tekijä. Koska he lähtevät täysin eri pisteestä.

Mitä myös halusin omalta haasteeltani oli ettei se painottuisi pelkästään liikuntaan, joten hiukan enemmän taustatutkimusta ja loin oman 12 viikon haasteni.

Notionista - Notion on freemium-tuottavuuden sekä muistiinpanojen verkkosovellus, jota olen käyttänyt vuoden. Se on todella helppokäyttöinen ja uusia sivuja sekä kansioita on todella helppo ja hauska luoda. Sivuja on myös helppo jakaa, sekä muiden muiden tekemiä valmiita pohjia löytyy myös jos omaa ei jaksa tai ehdi luomaan. Kuten tuo oma 12 viikon haasteni, jonka jaan sinulle vapaaseen käyttöön!

Valitettavasti juuri kun olin päässyt hyvään vauhtiin oman haasteni kanssa - olin tällöin viikolla kolme - ja olin saanut tarpeeksi itsevarmuutta, että juu tämä toimii, voin jakaa tätä muille tulin kipeäksi. Olin yli kuukauden kipeä ja tietysti tunsin oloni kauheaksi niin kipeyden vuoksi kuin myös sen takia, että olin sairastumiseni takia joutunut jättämään todella montakin asiaa kesken. Yhtenä juurikin tämä oma haasteeni. Tuntui että se oli siinä. Ei minun kuulunut saada erilaisempia, "terveellisempiä" rutiineja.

Uudelleen aloittamisen pelko syttyi sisälläni ja ihmettelin, mistä se oikein johtui. Ei minulla koskaan aikaisemmin sellaista ole ollut. En ole koskaan ajatellut, että sairastumisen vuoksi minun ei kuuluisi tehdä jotain, joka oli kuitenkin tuonut minulle todella hyvän fiiliksen. Tämä tunne oli hyvin vieraan oloinen, sillä joskus olin ollut sellainen joka harrasti kaikkenlaista - teatteria, partiota, tanssia, piirtämistä, lukemista jne. - ja jos epäonnistuin tai en päässyt osallistumaan muutamalle kerralle en jättänyt asiaa sikseen. En lopettanut piirtämistä koska en ollut edellisenä päivänä ehtinyt ottaa kynää käteen tai jättänyt kirjaa kesken, koska olin ollut vain liian väsynyt jatkaakseni yhtenä iltana sen lukemista. Nyt yhtäkkiä jostain aivojen sopukoista pinnalle syöksyivät sanat; "nonih, joku ylempi taho ei tahdo että aloitan uusia rutiineja, siksi sairastuin".

Neljä vuotta on kulunut siitä, kun erosin narsistisia luonteenpiirteitä omaavasta exästäni ja edelleen hän vaikuttaa mieleeni negatiivisesti, vaikka hän ei ole millään tasolla ollut osa elämääni. Hän jaksoi aina jankata, kun yksi pienikin asia meni pieleen, että kaikki, universumi, yhteiskunta, naapurin Pena, olivat häntä vastaan. Jokin minussa uskoo, että hän aina toivoi, että asiat menisivät pienessäkin mitta kaavassa pieleen, jotta hän sai sanoa olevansa oikeassa, että "kaikki ovat minua vastaan", ja näin ollen hänen oli hyväksyttävämpää olla tekemättä mitään.

Tekemättömyys saa siis vereni kiehumaan, jos sille ei ole varsinaista syytä. Tällä hetkellä elämässäni ei ole sellaista henkilöä, joka tiedostaen valitsee tekemättömyyden ja flunssakauden loputtua tajusin, että koska asia on ollut näin jo muutaman vuoden olen itse alkanut käyttäytymään näin. En näkyvästi tai tärkeissä asioissa, mutta juuri tuollaisissa "tahdon aloittaa uuden rutiinin" tyyppisissä asioissa tai kun aloitan vanhan harrastuksen uudelleen, kuten tämä bloggaaminen. Aloitan sen, nautin sen teosta, jokin astuu tielle ja heitän hanskat tiskiin ajatellen "noniin, siinä oli se merkki, ettei minun kuulu tehdä tätä". Inhoan itseäni jo siitä, että kirjoitan näin, mutta tämä on totta.

Maaliskuun puolessa välissä törmäsin instagramissa Hardin tiliin (@growithardi) ja hänen luomaansa versioon projekti viidestäkymmenestä. 

Project 50 - Sosiaalisessa mediassa pyörivä haaste, jossa joka päivä toteutetaan seitsemän asiaa. Näin nämä hyvin yksinkertaiset asiat muuttuvat rutiineiksi, ja muuttavat niin sinua henkisesti kuin myös fyysisestikin. Tästä klikkaamalla pääset lukemaan aiheesta hiukan tarkemmin.

Hardi oli aloittanut jo oman "Get Ready for Summer" projektinsa, minkä johdosta mieleeni syttyi ajatus, että onko tätä nyt järkevä lähteä aloittamaan kun se on jo aloitettu. Jälleen ajatus, joka ei todellakaan ole omani. Hardin aloittama projekti toimii kuitenkin inspiraationi sille omalle halulleni aloittaa sama haaste, mutta ei se tarkoita, että aloittaisin itse myöhässä. Jotta en siis takertuisi siihen ajatukseen, että "aloitan myöhässä" päädyin kutsumaan omaa projektiani nimellä "60 Days". Kuusikymmentä päivää siksi, että kesään oli enää sen verran aikaa ja päätin aloittaa haasteeni huhtikuun ensimmäisenä päivänä.

Mitä omaan haasteeseeni kuuluu?

1. Herää ennen kahdeksaa - Heräämisajankohtani on klo 7, mutta herään yleensä automaattisesti vartin aikaisemmin.
2. 10 minuutin jooga / venyttely - YouTubesta löytyy todella paljon erilaisia jooga videoita. Itse olen aamuisin tehnyt pienen verryttelysession Kassandran ohjeistuksella - Yoga with Kassandra.
3. Suunnittele kuluvan päivän tapahtumat - Asioiden aikatauluttaminen on hyvä tapa pysyä kärryillä siinä, mitä milloinkin tapahtuu, mutta tämän voi hyvin myös toteuttaa ihan vain kirjaamalla ylös, mitä on suunnitellut tulevalle päivälle. Tässä on suunnittelukalenterille pohja, jonka olen Notioniin tehnyt.
4. Omista tunti uudelle taidolle / tiedolle - Oletko halunnut aina soittaa kitaraa? Tai sinua kiehtoo ajatus graaffisesta suunnittelusta? Jos taas et tiedä mitä taitoa alkaisit kehittämään kokeile tiedon keräämistä aiheesta joka on kiehtonut sinua jo jonkin aikaa.
5. Lue 10 sivua päivässä - mielellään oikeasta kirjasta eikä digitaalisen laitteen avulla. Tarkoituksena on antaa pieni tauko silmille kokopäiväisestä ruudun tuijottamisesta.
6. Juo 2 litraa vettä päivässä - Ihmisen tulisi juoda 2-3L vettä vuorokaudessa, mutta vettä saadaan myös ruoan mukana, joten 1,5-2L on hyvä tavoite.
7. Ei puhelinta - Ei puhelimen käyttöä tunti heräämisestä ja tunti ennen nukkumaan menoa.

Nämä ovat ne seitsemän asiaa, jotka kuuluvat omaan kuudenkymmenen päivän haasteeseeni. Huomaa, että tämä haaste eroaa huimasti luomastani 12 viikon haasteesta, mutta pidän tämänkin kuitenkin mielessäni ja saatan siirtyä jossain vaiheessa tämän ensimmäisen haasteeni tehtäviin, kunhan olen saanut näistä seitsemästä ensin ruutiinin omaisesti kiinni.

Yhteenvetona asioita, joita lisätä myöhemmässä vaiheessa 60 DAYS haasteeseen;

1. Treenaa 45-60 minuuttia
2. Meditoi 
3. Kirjoita päiväkirjaa // kirjoita ylös kehityksesi haasteen suhteen
4. Ei sokeria / Noudata terveellistä ruokavaliota
5. Aamurutiinit / tunti ilman häiriötekijöitä

Tiesitkö muuten, että tänään on myös kansainvälinen itsehoidon päivä? Jos et jo tiedä mitä käsite itsehoito tai "Self-care" tarkoittaa niin se on hyvin yksinkertainen asia. 

Itsehoito on itsestään huolehtimista keinoin, jotka auttavat meitä tuntemaan olomme ei ainoastaan terveellisemmiksi vaan myös onnellisemmiksi. Tästä on tullut yleisin terveellisen elämän muoto, ja se antaa meille mahdollisuuden tehdä jotain, jota muutoin pidettäisiin itsekkäänä - asettaa itsemme etusijalle.

Minusta oli täydellistä, että tämä päivä asettui keskiviikolle, sillä pidän itse keskiviikkoa täydellisenä itsehoidon päivänä. Aikaisemmin olen pitänyt Self-Care Sunday:ta osana elämääni, mutta usein on käynyt niin, että viikonloppuisin on jotain puuhaa eikä aikaa tälle jää.

Keskiviikko on puolestaan ollut täydellinen päivä ja tänään jos joskus on täydellinen hetki katsoa sitä omaa itsestään huolehtimista sekä olla vähän itsekäs ja ottaa aikaa itselleen.

Oletko sinä asettanut itsellesi jotain tavoitteita vuodelle 2023?

Lue lisää aiheesta narsisti tästä.

Mielenterveyden ja teeskentelyn taidetta

Piristystä itsehoidon rutiineihin kesän ajaksi

Terveempi iho, parempi meikki

LUE KOKO POSTAUS »

8 Itsehoidon ideaa jouluun // Luukku 18

Vajaa viikko enään H-hetkeen! Aika tuntuu jälleen kerran kuluneen hujauksessa. Juurihan sitä vasta avattiin joulukalenterin ensimmäinen luukku ja nyt ollaan jo numerossa kahdeksantoista. Uskomatonta.

Toivon, että tähän mennessä jokainen on viettänyt ihanan rauhaisaa ja stressivapaata joulun odotusta, ilman minkäänlaista ylimääräistä hössötystä. Jos kuitenkin asian laita on toinen tiedä, että tämäkin on ihan ok. Jos olet laatinut suunnitelman, toivon että olet suunnitellut tämän viimeisen viikon keskittyvän ainoastaan rentoutumiseen. Itselläni alkoi loma perjantaina koulusta enkä ole töissäkään kuin vain 1-2 kertaa viikosta, joten tulen pyhittämään ensi viikon kokonaan rentoutumiselle ja lahjojen viimeistelylle.

Kiitos siis tämän extra vapaa-ajan, on tämä paras mahdollisuus harjoittaa hiukan omaa hyvinvointia, latailla akkuja ja huolehtia itsestään. Antaa itselleen vähän kuin henkisen uudelleen käynnistyksen ennen kuin täytyy juhlistaa joulu JA uutta vuotta.

Tässä on siis muutama itsehoito idea jotka voit toteuttaa tänä jouluna. Voit vapaasti yhdistellä ja muokkailla näitä asioita, jotta seuraavat päivät ennen aattoa toimisivat sinulle parhaiten itsehoidon kannalta!

#1. Tehotorkut

Pienillä alle 30 minuutin nokosilla saat helposti kohotettua energiaasi loppu päivän ajaksi. Päiväunet voivat olla myös todella maaginen mielialan kohottaja, joka ei maksa sinulle mitään. Anna siis itsellesi pieni tauko ja ota pienet nokoset kun sinusta tuntuu, että energia tasosi on alhaalla.

#2. Tutki luontoa

Raikas ilma tekee ihmeitä ja aurinkoinenkin sää nostattaa todella paljon energiatasoa. Mutta oli aurinkoista tai ei käy ulkona kävelyllä ja nauti luonnosta.

#3. Muista nesteytys

Itsestään huolehtiminen ei aina tarkoita tukan laittoa kampaamossa ja manikyyriä. Itsehoidon aktiviteetti voi olla myös yhtä simppeli asia kuin riittävä veden juonti.

Veden vähäinen juonti voi aiheuttaa päänsärkyä, ihon kuivumista, väsymystä ja jopa huimausta. Nämä oireet voivat saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi kiireisen lomakauden aikana.

On kuitenkin yllättävän vaikeaa muistaa juoda tarpeeksi vettä ja pysyä jopa kartalla siitä kuinka paljon vettä on ehtinyt päivän aikana juomaan. Ainakin itselleni tämä on aina ollut yksi ongelma. Olen itse käyttänyt puhelimessani sovellusta nimeltä Aloe Bud, jolla olen muistuttanut itseäni päivittäisestä veden juonnista ja muista helposti unohtuvista asioista.

#4. Ala harjoittamaan meditointia

Meditointi on todella hyvä tapa puhdistaa mieli ja auttaa itseään rentoutumaan.

Olen ollut hyvin pitkän aikaan addiktoitunut multitasking:iin. Olen kuitenkin huomannut, että mitä enemmän työllistän itseäni sitä kauemmin minulla kestää saada asiat tehtyä. Tämä on se syy minkä vuoksi olen - jälleen - ottanut 5 minuutin meditaatioistunnot osaksi aamuista itsehoitorutiiniani.

Meditaatio on tehokkain tapa kouluttaa "henkisiä lihaksiamme" tekemään asioita, joihin olemme päättäneet ryhtyä. Tutkimusten mukaan meditaatio auttaa parantamaan aivojen kykyä käsitellä asioita.

#5. Hemmottele itseäsi

Itsensä arvostaminen ja rakastaminen ovat itsehoitotoiminnan perusta. Aloita siis päiväsi kirjoittamalla ylös kolme saavutustasi jotka ovat juhlistamisen arvoisia!

Asioiden ei tarvitse olla isoja. Mikä tahansa, mikä on ollut edistystä, kirjaa se ylös! Ehkä olet nukkunut paremmin tai olet viettänyt enemmän aikaa perheesi kanssa tai juonut sen asettamasi 8 lasia vettä päivässä!

Palkitse itsesi vaikka muffinssilla, uudella asulla tai koko kehon hieronnalla. Kehosi tulee palkitsemaan sinut paremmalla mielellä ja korkealla energia tasolla.

#6. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen

Aloita itsehoidon-päiväkirja kirjoittamalla päivästäsi ja mitä olet tuntenut päivän aikana. Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla täydellinen tapa peilata omia tunteita ja saada selville miksi olosi on hyvä tai väsynyt.

#7. Pelaa pelejä

Itsehoidon hetket voivat olla myös täynnä hauskuutta eivätkä vain rentoutumista. Nappaa hyllystä lautapeli ja pelaa sitä kumppanisi tai perheesi kanssa tai kutsu kavereita kylään. 

#8. Parempi nukkumaanmenorituaali parempaan uneen

Riittävä ja laadukas uni on yksi tarpeellisin, mutta usein myös laiminlyödyin asia itsehoitotoiminnoissamme. Kaikista vaikuttavin asia uneen ja sen laatuun on puhelin. Jätä siis kapula tunti ennen nukkumista pöydälle äläkä koske muihinkaan elektronisiin laitteisiin. Lue mieluummin kirjaa ja rauhoita mielesi kaikesta joulun kaaoksesta.

Tämä auttaa sinua nukahtamaan paremmin ja nopeammin sekä pitää sinut unessa koko yön. Aamulla olet myös energisempi ja valmis uuteen päivään!

Oletko kokeillut näitä itsehoidon ideoita itse? Olisiko sinulla jokin kohta jonka muuttaisit tai joku idea muille jaettavaksi jota tässä listassa ei ollut?

Jos tahdot lukea lisää aiheesta niin kurkkaa nämä postaukset;

Self-care sunday | autumn edition

Self-care sunday; kasvonaamioiden ongelmat

LUE KOKO POSTAUS »

Piristystä itsehoitorutiineihin kesän ajaksi

Olen viimeiset pari viikkoa tutkiskellut kasvojani peilistä, sillä poskillani kukkiva puutarha on saanut minut huolestumaan siitä kuinka paljon stressiä harteillani tällä hetkellä onkaan. Kevät on tuonut mukanaan hyvin paljon muutoksia, mutta myös kysymyksiä, joihin en vielä vastausta kykene saamaan pitkään aikaan. 

Mutta sellaista elämä on. Se on täynnä jatkuvaa muutosta ja vaikka oma elämä saattaisi elää paikallaan muu maailma ympärillä jatkaa pyörimistään. Joskus halusin ajan pysähtyvän ja nyt kun asiaa tarkastelen en oikeastaan tahdo näin tapahtuvan. Ehkä olen kasvanut aikuiseksi ja ymmärtänyt ettei aikaa voi pysäyttää tai vain tahdon erilaisia asioita kuin kuusi vuotta sitten.

Tunne avatta; k e s ä

Kaikista muutoksista huolimatta kesä tekee hidasta tuloaan (itselläni alkaa perjantaina melkeinpä kuukauden kestävä loma!) ja tiedämme, että sen olevan täynnä asioita jotka eivät muutu. 

Kesältä odotamme aina grilliruokaa, piknikkejä ja auringon palvomista rannalla. Puhumattakaan kokon sytyttämisestä juhannuksen aikaan. Vietämme enemmän aikaa ulkona kuin sisällä. Työt siirretään sivuun lomakuukausien ajaksi ja yritämme muistuttaa itseämme siitä tunteesta, minkä saimme alakoulu aikoina päästessämme kesälomalle ja ettei läksyistä tarvinnut murehtia kuin vasta elokuussa. 

Monet ottavat tämän fiiliksen mukanaan aikuiselämäänsä, sillä meidän ei tarvitse panikoida tai tuntea syyllisyyttä kun pääsemme lomalle. Kaikkihan toimivat kuitenkin samoin. Kesä on tällainen vuoden keskellä oleva kausi jolloin pystymme ottamaan hengähdystauon ja lataamaan akkujamme.

On hyvin helppoa joutua kesän viemäksi. Sosiaaliset tapahtumat tuntuvat tuplaantuvan. On häitä häiden jälkeen, pitää olla rantakaverina jokaiselle kaverille, mökkireissukin pitää suunnitella niin kaveriporukan kuin perheen kanssa, kenties yhdet festarit ja paljon muuta aktiviteettia. Vaikka kesä kuvastaakin levon ajanjaksoa joskus näin ei ihan pääse käymään. Ja kun elokuu saapuu tunnemme olomme valmistautumattomiksi ja väsyneiksi. 

Kaiken kesähässäkän välissä on siis muistettava myös ottaa aikaa itselleen. Jopa niinä paahtavina päivinä jolloin tahtoisit vain lähteä drinkille kavereiden kanssa. On hyvin tärkeää että pienen hetken ajan nautit asioista joita tahdot itse tehdä. Pidä tervettä suhdetta yllä itsesi kanssa ja pidä huolta mielenterveydestäsi kuin myös omasta hyvinvoinnistasi kokonaisuudessaan.

Henkilökohtaisesti pidän omaa aikaani sellaisena, joka pitää minut kasassa sekä auttaa minua pysymään inspiroituneena.

Itsehoidon ei tarvitse myöskään tuntua askareelta, joka on pakko tehdä kuten tiskaaminen. Joskus sellainen tunne syntyy, että itsensä hoitaminen pistää ihmiset sivuraiteille, sillä monet ajattelevat sen olevan ainoastaan itselleen rajojen asettamista ja sisäisen kasvun kehittämistä. Mutta itsehoidon ei kuulu olla tylsää eikä sen tarvitse olla täynnä asioita joilla työstät itseäsi. Se voi todellakin olla hauskaa ja jännittävää!

Ja tämä on se syy miksi koin inspiraatiota kirjoittaa tämän postauksen, jossa on luettelo aktiviteeteista, joita voit kokeilla kesän aikana parantaaksesi itsehoitorutiineitasi.

Itsehoitoideoita joilla piristät hyvinvointirutiinejasi kesäksi

1. Suuntaa paikalliselle katumarkkinoille.
2. Lähde soutamaan!
3. Tee limonadia.
4. Liity ulkojoogaan.
5. Tee leikekirja vanhoista lomakuvista ja muistoista ... tai uusista lomakuvista!
6. Käy poimimassa mansikoita.
7. Käy piknikillä kavereiden, rakkaan tai koko perheen kanssa.
8. Mene ulos maalaamaan - parvekkeella maalaaminenkin lasketaan, jos et koe jaksamista lähteä ulos.
9. Päivitä vanhan huonekalun ilme.
10. Nappaa polaroid kamera ja lähde seikkailulle.
11. Kirjoita runo tai laulu.
12. Tee retki rannalle ja keräile simpukoita tai kiviä.
13. Luo hauska, hyvän olon soittolista muistuttamaan sinua kesästä koko vuoden ympäri.
14. Kävele rannalla paljain jaloin.
15. Katso auringonlaskua samalla maistellen gin&tonic juomaa.
16. Suuntaa ulkoelokuvateatteriin.
17. Tutustu uuteen alueeseen - vanhanaikaisesti! Älä laita mapsia päälle vaan käytä vanhaa kunnon karttaa.
18. Mene maaseudulle kävelyllä ja sen jälkeen rentoudu terassilla.
19. Vie itsesi treffeille!
20. Käy katsomassa tähtiä!

🌼🌼🌼

Stressipallon miniopas itsehoitoon

1. Hengitysharjoituksia - kokeile myös stressiä lievittävää joogaa
2. Käy ulkona kävelyllä.
3. Tee itsellesi kuppi kuumaa teetä
4. Kokeile fidget lelua
5. Lue kirjaa
6. Laita puhelimesi hetkeksi pois
7. Rentoudu lämpimässä kylvyssä tai suihkussa
8. Meditoi

Muista juhlistaa pieniäkin saavutuksia. Jos tarvitset henkisen tauon muista ottaa se. Tee mikä on parasta sinulle. Ja kuten aina sinulla on minun koko tuki!

LUE KOKO POSTAUS »

Kuupäiväkirja osa 2 ... kasvava kuun sirppi

Tiedämme kaikki vallan mainiosti, että kuulla on enemmänkin muotoja kuin vain uusikuu ja täysikuu. Jostain kumman syystä kuitenkin kun yritin etsiä sivustoa, joka kertoisi kuun nousu ja laskuajan muinakin päivinä, se oli todella hankalaa. Niitä on oikeasti enemmänkin ja jokainen kuun vaihe on yhtä tärkeä, varsinkin mitä tulee kuun kanssa kulkemiseen.

Kuu on alkanut nyt ilmestymään taivaalle upeana ja kirkkaasti loistavana sirppinä. Suunnitelmat on pari päivää sitten laitettu käyntiin ja näiden energia kasvaa kuun kasvun tahtiin. Tärkeä askel, mikä yleensä suunnitellu vaiheessa ja sen jälkeen kannattaa tehdä on olla luomatta liikaa paineita näiden suunnitelmien ympärille. Se vain saa sinut häkeltymään. Tärkeää on kehitellä ideoita ja strategioita päämäärän saavuttamiseksi. Järjestelmällisyydestä on hyötyä tässä vaiheessa niin suunnitelmien toteuttamisessa kuin myös arkipäivän askareissakin.

Tänään sinun kannattaa vain keskittyä tavoitteidesi jäsentelyyn. Järjestä itsellesi omaa aikaa ja pidä se tila missä olet siistinä. Ole avoin uusille ideoille ja jopa muotoile joitakin asioita uudelleen. Pidä kiinni vain omasta ihanasta taianomaisuudestasi.

Jos sinulla on tänään sellainen olo, että on kauhea hoppu etkä osaa hidastaa menoasi. Niin tässä on pieni hidastusvinkki; Varaa aikaa taialle sekä inspiraatiolle, pidä säännöllisiä taukoja työnteosta ja hakeudu luonnonhelmaan. Sulje vaikka puhelin ja kuunteli mieluummin tuulen huminaa kuin musiikkia. Hengitä syvään - tee vaikka hengitysharjoituksia - ja nauti kupillinen lämmintä yrttiteetä.

Jos tahdot kokeilla kuutaikoja, nyt on mitä mainioin hetki taioille, jotka painottuvat menestykseen, varallisuuteen sekä hyvään onneen. 

Tehtävä; Slow-living hätäapulista

Ota paperia ja kynä, ja kirjoita ylös yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä, kun mielesi on maassa. Laita lista sitten näkyvään paikkaan muistuttamaan sinua asioista, kun tunnet olevasi jumissa.

Nähdään jälleen huomenna lopputulosten parissa!

Suosittelen lukaisemaan aikaisemmat postaukset aiheesta; Kuutaikuus

LUE KOKO POSTAUS »

Kuupäiväkirja osa 1 ... Uudenkuun voima

 

Uusi kuunkierto on alkamassa ja tänään taivaalla loistaakin uusikuu. Tarkemmin sanottuna kuu nousee taivaalle hohtamaan 21:06. Tämä on oikeasti todella taianomainen jakso, sillä nyt sinulla on tilaisuus uudistaa tapojasi, suunnitelmiasi sekä asettaa itsellesi uusia tavoitteita. 

Tänään voidaan keskittyä tavoitteiden tekemiseen, suunnitteluun, uusiin mahdollisuuksiin sekä uudistumiseen. Hyvä aika myös pienelle taikomiselle eli jos pelkkä asioiden listaus ja suunnitellu ei kuulosta omalta niin pieniä rituaaleja voi harrastaa!

Uusikuu rituaaleja

s i i s t i y t y m i s t ä

• Voit siivota kotisi tai sinulle pyhän tilan
• Uudistaa alttarisi

p u h d i s t u m i s t a

• Avaa ikkunat ja polta salviaa tai rosmariinia poistaaksesi negatiivista energiaa
• Käy rituaalisessa, puhdistavassa kylvyssä tai suihkussa
• Puhdista ja lataa kristallit kuun valossa
• Käytä suitsukkeita 

l u o

• Kirjoita ylös tavoitteesi
• Tee suunnitelma kuluvalle kuukaudelle
• Suorita henkilökohtainen rituaali
• Visualisoi halusi tai meditoi

u l k o i l e

• Seiso uudenkuun alla ja lue tavoitteesi ääneen, lausu kiitoksesi ja polta lappu samalla miettien tavoitteitasi
• Tai vaihtoehtoisesti kirjoita tavoitteesi uudenkuun valossa

k o r t i t

• Puhdista tarot -korttipakkasi ja vedä yksi kortti tai tee kokonainen lukeminen

k i i t o l l i s u u s

• Pohdiskele halujasi ja annan kiitoksesi menestyksestä niiden hedelmöityessä
• Osoita kiitollisuutta kaikkea positiivista kohtaan elämässäsi

Uudenkuun aikaan tehtävien rituaalien ei tarvitse olla taikuuden täyttämiä ja kuten esimerkki rituaaleista huomaa, sanaa rituaali ei tarvitse edes yhdistää noituuteen. Toki, rituaali tarkoittaa suorassa merkityksessään jonkinlaisen uskonnollisen toimituksen toteuttamista tai palvomismenoa. Kuten itse olen selittänyt noituus ei ole minulle millään tasoa uskonto, eikä se muuta uskonnollisia näkemyksiäni. Pidän sen myös hyvin erillään uskonnoista, vaikka välillä saatan lausua rukouksen loitsun yhteydessä. Omat loitsuni ovat enemmänkin kuin rukouksia, jotka usein lausun sille elementille, joka on suuressa osassa loitsuani. Kuten vaikka kuurituaalien aikana lausun rukoukseni kuulle eli kuuemolle;

Rukous Kuuemolle

"Kuuemo kutsun sinua.

Tänä iltana, energiasi olkoon uusi.

Alla uuden kiertosi,

Parannan ja puhdistan itseni.

Tänä Uudenkuun aikaan, henkeni on uudistuva.

Pysyn tällä kasvamisen tiellä.

Tänä iltana, alla hopeisen valosi

Toivotan tervetulleeksi kasvun.

Toivotan tervetulleeksi hyvinvoinnin.

Toivotan tervetulleeksi muutoksen.

Siunattu olkoon."

Muistathan hidastaa myös välillä. Tämä aika, jolloin luot jotain uutta on tarkoitettu juuri sinulle. Jos koet suurta vaikeutta hidastaa menoasi tässä pieni hidastusvinkki; Kokoa inspiroiva soittolista, jota voit kuunnella siivotessasi ja puhdistaessasi kotisi energiaa. Uudenkuun aika on mitä täydellisin puhdistautumisen ajan jakso. Hankkiudu siis eroon roinasta, joka vie tielaa ja jätä ympärillesi vain tavaroita, joita tarvitset tai jotka ovat kauniita ja merkityksellisiä.

Tehtävä; sirottele taikapölyä unelmiesi ylle

Rituaalien toteutus on vapaaehtoista, jos tahdot syventää yhteyttäsi kuuhun ja saada enemmän irti tästä uudestakuusta. Tässä tulee kutienkin tämän kierron ensimmäinen tehtävä minkä itse aion toteuttaa ja huomenna jaan oman vastaukseni ja samalla sinä voit kertoa omasi;

• Varaa iltaan rauhallinen hetki uudenkuun tavoitteiden muotoilulle ja asettamiselle. Voit yksinkertaisesti kirjoittaa nämä vain ylös tai antaa luovuutesi virrata ja luoda jotain aivan uutta; maalata tavoitteesi tai kirjoittaa ne ylös vaikka runon muodossa.

Toivottavasti näen sinut huomenna täällä jakamassa miten tämän illan sessio kuun kanssa meni!

Suosittelen lukaisemaan myös;
Kuutaikuus 101 ... Aloittelijan opas

LUE KOKO POSTAUS »

Mielenterveyden & teeskentelyn taidetta

Tämä postaus olisi ollut aiheeltaan todella hyvä Toukokuulle, sillä kyseinen kuukausi on kuitenkin mielenterveyden tiedostamisen kuukausi. Koskaan ei ole kuitenkaan liian myöhäistä ottaa aihetta puheeksi. Toukokuu on nyt viimeiset neljä vuotta ollut hyvinkin rankka kuukausi oman pääni sisällä ja varsinkin nyt tänä vuonna Toukokuu oli jotenkin extra rankka ja venyi hiukan Kesäkuun puolelle, jonka vuoksi olen ollut hyvin hyvin hiljainen kaikkialla. Mikä puolestaan on oikeastaan tehnyt todella hyvää omille ajatuksilleni. Mielenterveydestä kirjoittaminen on aina välillä hyvin vaikeaa ja varsinkin itselleni päädyn kirjoittamaan aiheesta useasti, mutta poistan tekstin sillä se ei vain tunnu oikealta. Joten jos nyt olet päätynyt tätä lukemaan niin sain jotain järkevää kirjoitettua.

Vaikka kirjoittaminen aiheesta voikin olla hiukan hankalaa minusta tiedon levittäminen on sen arvoista ja tahdon jakaa oman tarinani kaikkien teidän kanssa, jotka olette kärsineet tai edelleen kärsitte hiukan saman tyyppisistä "oireista". On nimittäin todella hyvä tietää, ettei ole yksin näiden asioiden kanssa.

Kun olet masentunut, ahdistunut tai kamppailet mielenterveyden kanssa taito, mikä siinä kehittyy on teeskentely.

Kaikki on "mahtavasti". Sinulla on kaikki "hyvin". Mitään "uutta" ei ole tapahtunut. Elämäsi on vain hyvin tylsää tällä hetkellä. Ei ole mitään uutta kerrottavaa. Todellisuudessa kaikki on kuitenkin täysin päinvastoin. Elämäsi on hiukan hektistä. Se kaikki voi hyvin tapahtua pääsi sisällä; masennus, ahdistus, paniikkikohtaukset, maaniset vaiheet, pakkomielteiset ajatukset, mutta kaikki tuo silti vaikuttavat sinun fyysiseen elämääsi ja ottavat hyvin paljon omaa aikaasi. Se ikään kuin syö elämääsi. Tämä on se, mitä oikeasti elämässäsi on meneillään. Et vain tahdo kertoa kenellekään siitä tai myöntää että kaikki tämä tapahtuu. Itsellesi tai kenellekään toiselle.

Olet ammattilainen siinä, mitä tulee kun uskotellaan kaiken olevan normaalia ja ettet itse kärsi sisäisesti.

Mutta mitä ihmiset eivät tiedä on se ettet vain tahdo häiritä ketään. Vetää heidän mielialaansa alas omilla ongelmillasi, lääkitykselläsi ja niiden sivuvaikutuksilla, psykiatri/psykologi/terapeutti/lääkäri tapaamisillasi, unettomilla öillä ja niillä päivillä jolloin vain nukut tai sillä faktalla ettei sinulla ole sitä apua tai ketään kenelle puhua. Olet aivan yksin tämän kauheuden kanssa. Niiden tunteiden joilta et pääse karkuun, vaikka kuinka pahasti tahdotkin. Joten teeskentelet että kaikki on hyvin, loistavasti! Se ei oikeasti ole niin vaikeaa.

Teeskentely on taide, jonka olet oppinut hallitsemaan ja olet huijannut kaikkia. Kuitenkin syvällä sisimmässäsi tiedät tahtovasi apua tai edes jonkun joka kysyy onko sinulla kaikki hyvin, jotta voisit vain sanoa; "kyllä, tarvitsen apua" tai "kyllä, tahdon puhua asiasta."

Osan elämästäni olen ollut yksi noista ihmisistä joka on teeskennellyt, että kaikki on hyvin ja että elämäni on vain niin tylsää ettei mitään oikeastaan ollut ongelmana, vaikka todellisuudessa kaikki ajatukset olivat muuttuneet suureksi tornadoksi mielessäni, pyörivät kaikkialla niin etten pystynyt itse kontrolloimaan niitä, ja aiheuttaen syvää masennusta, ahdistuksen puhkeamista, paniikki kohtauksia, pakkomielteisiä ajatuksia, itkemistä jne. Mutta ulkoisesti halusin näyttää samalta kuin kaikki muutkin. Sellaiselta jolla on "normaali" elämä. En halunnut myöntää sitä tosi asiaa, että jokin olisi vialla. Joten valehtelin ja teeskentelin.

Vaikka olenkin kasvanut ja oppinut olemaan avoimempi niin pakko kuitenkin myöntää, että vieläkin aika-ajoin teen tätä. Pelkään puhua asioista enkä ainoastaan, koska en tahdo myöntää jonkin olevan vialla, vaan koska en tiedä kenelle puhua asiasta (mielenterveysammattilaisen lisäksi). Kuka ymmärtäisi minua? Kuka ei tuomitsisi minua? Kuka ei sanoisi minun olevan sekaisin? (Nämä ovat asioita, jotka ovat tapahtuneet.) On hyvin pelottavaa myöntää, että tarvitset apua tai että tahtoisit puhua, mutta kun saat vihdoihnkin kerättyä tarpeeksi rohkeutta tai olet tarpeeksi epätoivoinen, kenen puoleen voit kääntyä puhumaan tai luottaa heille nuo sinun kaikkein salaisimmat tunteesi ja ajatuksesi? Ajatukset ja tunteet joita ihan kaikki eivät ymmärrä, koska he eivät ole koskaan käyneet läpi mitään samantyyppistä? Tuo idea on hyvinkin pelottava. Se että voisit kertoa jollekin ja he eivät ymmärtäisi. ("Tiedäthän että tuo on hiukan hullua... vai mitä?" - lausahdus jonka olen kerran saanut vastaukseksi.)

Mutta tiedätkö, mitä olen oppinut näiden muutaman vuoden jälkeen, jolloin olen ollut hiljaa ja yrittänyt olla tyyni ja etten häiritse ketään?

Ihmiset jotka teeskentelevät ovat vahvoja. He yrittävät niin kovasti pitää asioita itsellään, saada itse selville mitä tehdä ja olla vaivaamatta perhettään tai ystäviään, että he kärsivät vain enemmän tuon hiljaisuuden takia. Mutta tuo voima johdattaa sinut vain niin pitkälle kunnes oikeasti tarvitset apua, ja voikin olla liian myöhäistä.

Mutta ihmiset jotka pyytävät apua ovat myös vahvoja. Koska heillä on rohkeutta ja sitä tietoutta ymmärtää, että nyt on aika pyytää apua. He tajuavat tarvitsevansa apua ja heillä on rohkeutta etsiä sitä ja jopa pyytää sitä, vaikka he olisivat jonkin todella kauhean keskellä henkisesti. Ja itse annan aploodit näille henkilöille tästä. (Tätä nimittäin kutsutaan itsensä puolustamiseksi!)

Toivon että joku päivä avun pyytäminen ei olisi häpeällistä ja ettei sinun tarvitse teeskennellä, että kaikki on hyvin, vaikka ei oikeasti ole. (Voit aina pitää asioita itselläsi tietenkin, koska tämä on sinun elämäsi ja se on sinun valintasi kerrotko ihmisille, minkä kanssa kamppailet.) Olisi hyväksyttävää kertoa totuus. Pyytää apua. Jotta itse tietäisit ettet ole taakka.

Koska et ole.

Enkä ole minäkään.

Älä koskaan häpeä pyytää apua, erityisesti ammattilaiselta. Me kaikki ansaitsemme saada sellaista apua, mitä tarvitsemme, voida pyytää sitä ilman draamaa, ilman arvostelua ja saada myötätuntoa. Jos tarvitset apua ja olet teeskennellyt toivon sinun löytävän henkilön johon luottaa ja jolta pyytää apua kun sitä tarvitset. Tai ihan vain jonkun jolle voit puhua. (Itse kyllä suosittelen lämpimästi ammattilaisen puoleen kääntymistä jos sinulla on vakaviakin ongelmia. Ystävät voivat kuunnella vain tiettyyn pisteeseen asti ja yrittää auttaa, joten ammattilaisen apu on tärkeää joissakin tilanteissa. Ja sellainen asia jota todellakin rohkaisen ihmisiä hakemaan!)

Avun pyytäminen ei ole merkki heikkoudesta. Se on voiman merkki ja sen että itse tiedostat sen, että nyt on oikea aika puhua sille avulle mitä tarvitset ja ansaitset. Sanotaan siis hyvästit teeskentelylle ja aloitetaan puhumaan. Koska on korkea aika.

Tiedostan siis että Toukokuu oli tämä mielenterveyden tiedostamisen kuukausi ja tämä on oikeasti todella hyvä tapa muistuttaa ihmisiä heistä, jotka kärsivät mielenterveysongelmista sekä tietenkin myös tuoda tietoisuutta siitä, mutta ihan vain muistutuksena ettei sen tarvitse olla Toukokuu, jolloin voisit ainoastaan puhua ja hakea apua. Ihan mikä tahansa kuukausi vuodesta, mikä tahansa päivä vuodesta on oikea aika sinulle pyytää apua. Ja toivon että myös teet sen. Ja kaikille muille jotka eivät kamppaille mielenterveytensä kanssa, mutta tietävät jonkun joka kamppailee, kiltit kuunnelkaa. Se merkitsee tosi paljon jos teette tämän.

Oletko koskaan itse pitänyt todellisen mielentilasi salassa teeskentelyn avulla? Oletko oppinut olemaan avoimempi asiasta tai pidätkö vieläkin kaiken sisälläsi? (Loppujen lopuksi tämä on täysin oma valintasi jos tahdot puhua asiasta tai et!) Jos tahdot kuitenkin puhua, etkä uskalla varata aikaa ammattilaiselle (sinua esim. jännittää liikaa) tai puhua tuttaville niin vierailemaan esim. Sekasin sivustolla, jossa pääset juttelemaan anonyymisti alan ammattilaisen kanssa 45 minuutin ajan.

LUE KOKO POSTAUS »

MITEN IHO REAGOI KUN LOPETTAA MEIKKAAMISEN?

Covid-19:n maailmanlaajuiset tapaukset ovat edelleen nousussa ja mikä on tällä hetkellä johtanut monien ihmisten kohdalla lopettamaan työt toimistolla, aloittamaan etätyöt tai joissakin tapauksessa jopa lopettamaan kokonaan työskentelyn. Itse olen kuitenkin yksi niistä, joka joutuu kulkemaan julkisilla ja menemään töihin paikan päälle, sillä etätyö ei ole mahdollista kun työskentelee ruokakaupassa. Itse mielelläni kyllä työskentelisin kotoa käsin, sillä tahtoisin pysyä kotona en itseni vaan näiden riskiryhmäläisten vuoksi. Omassa lähipiirissänikin on muutama diabeetikko sekä astmaatikko ja heitä ajatellen mielelläni olisin kotona, mutta jonkun on pidettävä ruokakauppa auki.

Kotona oleminen ja muista ihmisistä eristäytyminen kuulostaa todella tylsältä ajatukselta ja jopa yksinäisyyden tunne voi olla suuri, mutta on siinä myös hyviäkin puolia. Kuten enemmän aikaa lemmikin kanssa, voi aloittaa maalaamaan, piirtämään tai jopa kirjoittamaan. Yksi asia on kuitenkin enemmän kuin totta: on paljon helpompaa olla meikkaamatta. Vaikka itse en kotoa käsin pystykään töitä tekemään olen valinnut meikittömät päivät, sillä kaupoissa ei vieraile niin paljon ihmisiä kuin aikaisemmin, samoin kuin kaduillakaan ei liiku väkeä enkä enää ennen tai jälkeen työvuoron näe ystäviä.

Ihotautilääkäri Rachel Nazarian on sanonut: "Typically when people stop wearing makeup, especially if the makeup they were wearing was occlusive or comedogenic, they state that their skin looks better." Pieni tauko toimii vähän kuin virkistyksenä iholle ja tuloksena on kirkkaampi, tasaisempi ja vähemmän kärsinyt iho. Tämä johtuu siitä, toisin kuin ihonhoitaminen, joka imeytyy ihoosi ja vaikuttaa syvemmällä tasolla, meikki puolestaan vähän kuin istuu ihosi päällä. Mitä sitten tapahtuu kun antaa sen pienen tauon meikkaamiselle ja ennen kaikkea eri aikoina?

p ä i v ä    1

Ilman meikkiä ihosi pääsee niin sanotusti "hengittämään", mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? Lyhyesti sanottuna se tarkoittaa, että ihosi pystyy paremmin kalibroimaan itsensä. Ihomme käyttäytyy eri tavalla riippuen täysin sen kosteustasosta, omasta stressitasostamme sekä myös monista muista ulkoisista tekijöistä. Jos pidämme siis ihomme jatkuvasti meikin peitossa iho voi halutessaan lisätä tai vähentää tali- ja öljytuotantoa sekä lisätä tai vähentää luonnollista kosteutusta. Joten vaikka meikkaamisen jättäisi poiskin yhdeksi päiväksi suositeltavaa olisi toimia tavanomaisesti ihonhoidon kanssa. Käyttää kosteutusvoidetta, seerumia sekä aurinkosuojaa.

v i i k k o    1

Todella usein meikki voi tehdä sen, että ihosi alkaa tuottamaan enemmän sen luonnollisia öljyjä, mikä voi puolestaan johtaa ihon kukkimiseen meikittömänä viikkona. Tällöin on nimittäin suuremmat mahdollisuudet, että huokoset tukkeutuvat viikon aikana. Vähempi meikki voi edistää aknen puhkeamista ja on olemmassa pieni mahdollisuus, että saisit mustapäitä sekä näppylöitä. On myös hyvin mahdollista, että ruusufinnejä syntyy, koska tällöin on se pieni mahdollisuus, että ihosi tulisi olemaan kosketuksessa mahdollisten ihoa ärsyttävien tai ihohuokosia tukkivien aineiden kanssa. Itselläni on enemmän kuin yksi viikko takana ja voin sanoa, että viikon jälkeen ihoni kyllä kukki inhottavan mukavasti.

k u u k a u s i    1

Jos pystyt olemaan kuukauden ilman meikkiä tulet vain näkemään paljon etuja. Muista tämä; ihosolujen vaihtosykli kestää noin 28 päivää - ja tämä on sellainen asia, mitä ihosi tekee ihan itsestään. Päivittäinen meikkaaminen voi häiritä tätä sykliä ja mitä kauemmin ihosi on ilman meikkiä sitä paremmin se säätelee ihosi lämpötilaa, öljynhallintaa, kosteutustasapainoa ja sen luonnollista kuorintaprosessia. Kaiken tämän lisäksi pystyt virtaviivaistamaan ihonhoitorutiinisi tarpeettomia osia (esim. kaksinkertainen puhdistus), koska et yritä puhdistaa kasvojasi kaikesta meikistä. Se että sinun ei tarvitse puhdistaa kasvojasi meikistä illalla ennen nukkumaan menoa on  todella hyvä tauko iholle. 

LUE KOKO POSTAUS »

SELF-CARE SUNDAY; kasvonaamioiden ongelmat

*postaus toteutettu yhteistyössä Norris Cosmetics:n kanssa.

Sunnuntaiaamu: selailet instagramia ja huomaat kuinka kaikki harjoittavat tuota "self-care Sunday" nimeä kantavaa itsensä hemmottelu päivää. Et yleensä seuraa muiden mukana, mutta tämän kuluneen viikon jälkeen ei pieni inspiraatio tällaiseen itsensä hemmotteluun haittaa ketään. Mikä olisi parempi tapa osoittaa itselleen todellista rakkautta kuin ihastuttava kasvohoito?

Sohvalla makaaminen pehmoisessa kylpytakissa tai vaikka kylpyammeessa rentoutuminen ihoa hellivän kasvonaamiomaalauksen kanssa on lähin, mihin tällä hetkellä pääset, joka edes hipoisi loistokasta spa kokemusta. Orgaaniset kasvonaamiot antavat myös täydellisen lisäyksin ihonhoitorutiiniisi.

Oli sinulla millainen ihotyyppi tahansa kaikki voivat hyötyä ihoa stimuloivasta ja puhdistavasta kokemuksesta. Eikä tietenkään ainoastaan sunnuntaisin!

Kuten keskiviikon postauksessa kerroin, kävin itse joulukuussa ensimmäisen kerran kasvohoidossa ja tuon käynnin jälkeen olen enemmän ja enemmän ollut kiinnostunut ihonhoidosta. Ehkä kyseessä saattoi olla lisätieto ihonhoidosta, mitä sain paikan päällä tai kaiken kaikkiaan vain se kokomus.

Tässä postauksessa ajattelin hiukan jakaa kokemuksiani testissä olleista Ecooking -sarjan kasvonaamioista, mutta ensiksi tutkiskelemme hiukan niitä vaaroja, joita tavanomaisilla kasvonaamioilla.

k a s v o n a a m i o d e n     o n g e l m a t

Usein näistä valmis-kasvonaamioista löytyviä "pahoja tyyppejä" ovat parabeenit, ftalaatit, sulfaatit, mineraaliöljyt, PEG-yhdisteet, petrokemikaalit, TEA/DEA, etoksyloidut aineosat sekä synteettiset värit ja tuoksut. Näitä ongelmallisia kemikaaleja kannattaa välttää. Varsinkin niiden joiden tutkimukset viittaavat lisääntyneisiin allergiariskeihin.

s y n t e e t t i s e t   t u o k s u t

Synteettiset tuoksut ovat ihania - totta kai. Mutta se ei ole hyväksi keuhkoillesi tai mille muullekaan elimelle. Eikä se todellakaan ole hyväksi ihollesi. Yli kolmetuhatta [3 000] kemikaalia saa ns. "piiloutua" synteettisten tuoksujen ainesosien taakse. Pahin juttu tässä koko hommassa on se, ettei mikään laki sano, että yritysten kuuluisi kertoa nämä ainesosat, sillä resepti lasketaan "liikesalaisuudeksi". Kuulostaa todella hullulta, vai mitä?

Noh, mites se fakta, että melkein kaikkia yllä mainitsemiani kemikaaleja pidetään hormonitoimintaa häiritsevinä, syöpää aiheuttavina, ihoa ärsyttävinä, allergisoivina, neurotoksisina kemikaaleina ja/tai hengitysteiden ärsyttäjinä - ja näihin on myös liitetty joissain tapauksissa painon nouseminen, liika väsymys sekä sairastumisriski.

Hajuherkkänäkin voin sanoa, että kaikki me rakastamme kuitenkin tuoksuja. Ehkä tahdot hiukan rentoutumista tai halajat jopa uudistumista. Oli miten tahansa orgaanisella kasvonaamiolla saat sen todella helposti. Orgaaniset ja luonnolliset kasvonaamiot ovat nimittäin formuloitu eteerisillä öljyillä. Nämä öljyt eivät ainoastaan tarjoa uskomatonta aromaterapiaa, mutta näillä on myös voimakkaita parantavia ominaisuuksia, jotka vain boostaavat ihosi hoitohetkeä.

p a r a b e e n i t

Muistan kuinka kampaamossa työskennellessäni monet asiakkaat kysyivät; "onko hiustuotteissanne parabeeneja?" Monet kysyivät tätä tietämättä edes, miksi kyseinen kemikaali on ns. vaaraksi. Yksinkertaisesti se on säilönytäaine. Miksi se on luokiteltu vaaralliseksi? Parabeenit lisäävät rintasyövän riskiä. Parabeeni on aine joka tunkeutuu hyvin helposti ihon läpi ja näin se pääsee myös verenkiertoon, mistä huoli on syntynyt. Jo tämä tosiasia, että parabeeneja löytyisi rintakudoksesta on jo itsessään hyvä syy boikotoida parabeeneja sisältävät tuotteet.

Parabeenit häiritsevät myös hormonitoimintaa, joka vain tukee tätä tutkimusta, joka osoittaa aineen yhteyksiä rintasyöpään. Endokriiniset haitta-aineet jäljittelevät estrogeeniä, tarkoittaen, että ne sekoittavat hormonien rytmiä. Kaikkein huolestuttavinta on, että väestön kannalta parabeenien haittavaikutuksiin eniten altistuvimmat ovat raskaana olevat sekä imettävät naiset ja ennen kaikkea sikiöt. 

p e g  - y h d i s t e e t

PEG -yhdisteet ovat myös hyvin yleisiä kemiallisia ainesosia, joita löytyy tavanomaisista kasvonaamioista. Nämä ovat synteettisiä ainesosia, joita käytetään liuottimina ja stabilaattoreina. Hassua on, että PEG:tä käytettiin hermokaasussa ensimmäisen maailman sodan aikana ja nyt sitä tungetaan kosemtiikkaan! Aika mielenkiintoista.

PEG -yhdisteet ovat syöpää aiheuttavia ja sisältävät raskasmetalleja, kuten lyijyö kadmiumia, rautaa ja arseenia. Näillä on myös ihon läpi tunkeutumisen parantavia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että kehosi saa ongelmallisen suuren annoksen kaikkia mahdollisia toksiineja, joita näistä self-care tuotteista löytyy.

f t a l a a t i t

Kuten parabeeneja, myös ftalaatteja pidetään hormonitoimintaa häiritsevinä, ja ne on myös liitetty elinmyrkkyihin, syöpään, lisääntymisvaikeuksiin, syntymävikoihin, neurotoksisuuteen ja neurologisiin häiriöihin. Ftalaatit kerääntyvät kehoon, mikä tekee niistä todella vaikeasti pois huuhdeltavia. Ftalaatit eivät osoita pelkästään haittoja kehon mahdollisiin terveysongelmiin, mutta myös ne ovat vaarallisia ympäristölle.

Ftalaateista voit lukaista lisää Ilsen kiinnostavasta blogipostauskesta aiheesta.

Nyt kun olemme käsitelleet ne ikävät asiat voimmekin hypätä itse arvosteluun Ecooking -sarjan kasvonaamioista! Mikä Ecooking tuotteissa itseäni miellyttää on niiden organisuus, joka miettii niin ihmistä kuin ympäristöä. Tarinakin on mielenkiintoinen, sillä kaikki lähti sarjan kehittäjän Tina Søgaard;n oman ihon tarpeista. Sarja on 100% luomulaatuista, sisältää luonnollisia öljyjä eikä ollenkaan parabeeneja. 

Sarjalta löytyy siis kaksi [2] kasvonaamiota; peeling mask ja clay mask, joita molempia pääsin testaamaan. 

p e e l i n g   m a s k

Nimestään huolimatta kyseessä ei ole pois revittävä kasvonaamio. Tämä levitetään tasaiseksi kerrokseksi iholle, annetaan vaikuttaa 4-12 minuuttia ja huuhdotaan pois haalealla vedellä.

Kyseessä on siis happopohjainen kasvonaamio, jonka testaamista hiukan jännitin. Edellinen happohoito sai nimittäin ihoni kuoriutumaan täysin ja kesti kaksi viikkoa, että ihoni toipui siitä. En myöskään itse kauheasti ole innoissani ihoa kiristävistä tuotteista, mutta lähdin silti mielenkiinnolla testaamaan.

Tuote oli testerimuodossa ja yllätyin sen riittoisuudesta. Minulta jäi nimittäin tuotetta hyvin toisellekin kasvonaamio kerralle. Levitin tuotteen siveltimellä koko kasvoilleni ja melkeinpä heti tunsin kihelmöintiä niin poskipäilläni kuin otsallani. Suuri flash back joulukuiseen kasvohoitoon ei voinut olla tulematta. Annoin naamion vaikuttaa 10 minuuttia, sillä tunsin ihoni kiristyvän todella paljon otsalta, joka ei ollut niin miellyttävää. Punoitus on yksi sivuvaikutus tässä naamiossa ja itselläni punoitus oli enemmänkin läikkämäistä kuin, että koko naama olisi ollut tomaatti.

Ennen naamion levittämistä pesin kasvoni Ecooking -sarjan puhdistusgeelillä ja naamion huuhdottuani puhdistin kasvoni kasvosuihkeella. Itsestäni tuntui että kasvovesi rauhoitti hiukan punaista krikuvaa ihoani eikä itselläni punoitus kestänyt edes sitä tuntia. Isoimman eron taisin aivan heti huomata juuri otsallani, jossa kihelmöinti oli suurimmillaan. Iho tuntui kireältä ja näytti hehkuvan tavallista enemmän.

c l a y   m a s k

Tämän syväpuhdistava naamion voi levittää kasvojen lisäksi niin kaulan, selän kuin myös dekoltee-alueelle epäpuhtauksien postamiseksi ja tämä saa vaikuttaa niin kauan kunnes naamio on kuivunut kokonaan.

Itse levitin ainoastaan kaulalle käyttäen jälleen apunani pensseliä. Testerimuodossa tämä ei ollut yhtä riittoisaa kuin peeling mask, mikä on sinänsä pieni harmi sillä tämä oli sellainen tuote josta pidin todella paljon. Naamio kiristyi iholla kuivumisen myötä, mutta se ei ollut kokemukseltaan epämukavaa. Yllättävän nopeasti myös naamio kuivui - ainakin omille kasvoilleni. 

Savinaamion jälkeen ihoni tuntui monta päivää ihanan pehmeältä, näytti sileältä sekä mustapäät eivät olleet niin näkyvissä. Enkä itse huomannut naamion pois huuhdottuani, että ihoni olisi punoittanut. Näistä kahdesta naamiosta sanoisin tämän olleen se suosikkini.

Lisätietoa naamioiden vaikutuksista ja ainesosista saat lukemalla edellisen postaukseni, jossa kerron enemmän koko sarjasta sekä kaikista testissä olleista tuotteista. Pääset postaukseen tästä.

🌿🌿🌿

Itse suosittelen suurella sydämellä kaikkia ihonhoitotuotteita, jotka ovat orgaanisia ja ennen kaikkea juuri ainesosiltaan suosittelen Ecooking -sarjaa. Hyvä idea on myös aina jos tuotteet arvelluttavat niin itse tehdä omia esim. kasvonaamioita. Itse olen tätä pohdiskellut useampaankin otteeseen, että joskus voisi ihan itsekin testata väkertää jokunen naamio, kun noita ohjeita juuri vaikka pinterest on pullollaan. 

Muistathan myös, että minulla on -20% alekoodi, joka toimii Norris verkkokaupan jokaiseen Ecooking -sarjan tuotteisiin. Käytä vain kassalla koodi PAULINE20 niin saat ansaitsemasi alennuksen!

Toivotan vielä oikein ihanaa kansainvälistä naistenpäivää sekä mahtavaa itsesi kasvattamisen sunnuntaita!

LUE KOKO POSTAUS »

SELF-CARE SUNDAY | autumn edition

Hello Autumn! Misty mornings, cozy nights, crunchy leaves and pumpkin spice.

Lehdet alkavat hitaasti muuttamaan väriään, illat pimenevät ja sää alkaa viilenemään - kyllä, se on virallisesti täällä; S Y K S Y ! Syksystä on tullut viimeisen kahden vuoden sisällä lempi vuoden aikani. En tiedä johtuuko se siitä, ettei enää ole sellaista pakottavaa koulun tarvetta (vaikka tosin nyt kaipaankin opiskelua). Kuuluu syksyyn paljon muutakin! Saa kaivaa villapaidat ja kaulahuivit esiin, nauttia viileästä ilmasta kuuman juoman kanssa sekä sytyttää muutaman kynttilän. Samalla myös syöksymme hyvin nopeaan tahtiin kohti vuoden loppua. Joka on samaan aikaan houkuttelevaa ja pelottavaa. Omassa elämässäni olen jopa huomannut kaiken muuttuvan hyvin kiireiseksi ja usein jopa musertavaksi, sillä kaikki täytyy puristaa yhteen pieneen nippuun.

Kuitenkin syksyn tuoma energia, fiilis on ennen kaikkea rauhoittava. Se on kuin kutsu elämän muutokselle, sillä syksyllä luomme itsellemme täysin uusia tavoitteita. "Opiskelen paremmin tänä lukuvuotena." "Nyt pienen loman jälkeen annan kaikkeni töissä." Meillä syntyy halu lähteä kaikkialle, osallistua kaikkiin tapahtumiin, mutta myös samalla meillä syntyy halu täydentää itseämme samaan aikaan.

Usein syksyllä ajatuksissamme on hyvinkin paljon näitä tapahtumia, asioita joita täytyy vain tehdä, joten ajattelin että nyt olisi hyvä hetki jakaa omat itsensä hoitamisen ideani. Meidän täytyy nimittäin muistaa myös ladata omia akkujamme.

Hygge päälle

Jos olet missannut täysin viimeisen parin vuoden trendin mietit varmasti mikä ihme on hygge? Hygge on tanskalainen hyvinvoinnin sekä kodikkuuden käsite. Itse rakastan Hyggeä tapana lähestyä elämän nautintoja ja todella huomata ne pienetkin hetket, jotka ovat erityisen Hyggeä. Minulle tämä merkitsee itsestään huolehtimistä, koska se ei ainoastaan ole tapa muistuttaa itseään latautumaan pitkän viikon jälkeen yksinkertaisilla nautinnoilla, vaan myös oikeasti olemaan kiitollinen niistä. Siinä on myös omanlaista taikaansa tehdä kodista extra mukava ihanilla keijuvaloilla sekä kynttilöillä.

Ota kaikki irti syksystä lohtu ruualla

Yksi parhaista asioista tähän vuoden aikaan on pakko olla ruoka! Oli se sitten omenat, kurpitsa, hedelmät tai vihannekset tähän aikaan kaikki se vain huutaa hitaasti haudutettuja muhennoksia, patoja sekä keittoja. Minulle tämä on parasta nautintoa, jossa nautin ruuan laitosta yhtä paljon kuin sen syömisestä. 

Käy pienellä luontokävelyllä

Sää voi olla todella upea tähän aikaan, vielä kun emme ole syöksyneet täysin talven pimeyteen. Nyt on siis enemmän kuin täydellinen aika uudelleen yhdistyä luonnon kanssa. Luontokävely voi olla kävelyä viereisessä puistossa, metsässä. Kunhan pääset nauttimaan hitaasti väriään vaihtuvista lehdistä. Yksi osa tätä voi olla myös nuotion nauttimista - henkilökohtaisesti koen nuotion äärellä istumisen itsesään itseään hoitamiseksi. En oikein tiedä miksi, mutta tunnen oloni silloin todella mukavaksi.

Kirjoita energiavuodot ylös ja korjaa muutama niistä

Mikä on energiavuoto? Yksinkertaisesti selitettynä se on asia, joka pyörii koko ajan mielessä eikä poistu millään. Esimerkkinä omiini kuuluu usein; tiskien tiskaaminen, kukkien kastelu, kirjanpitäjän kanssa keskustelu. Nämä ovat niitä asioita, jotka ilmestyvät aika ajoin ajatuksiin, mutta et koskaan tunnu saavan niitä tehdyksi tai nämä ovat niitä ärsyttäviä asioita joita huomaat joka päivä, jotka eivät vain tunnu pysyvän järjestyksessä. Kirjoittamalla listan näistä energiavuodoista ja sitten myös yliviivaamalla muutaman pois on hyvä organoimisen muoto itsensä hoitamisessa. Tunnet olosi heti paremmaksi, kun saat yliviivattua muutaman näistä vuodoista.

Kynttilän valo

Tämähän on maailman parasta silloin kun on kylpyamme. Kun asuimme Vantaalla tein tätä hyvinkin usein. Menin kylpyyn, sytytin pari kynttilää ja vain nautin kuplista sekä lämpimästä vedestä. Tämän voi yrittää toteuttaa suihkussakin. Nauti ensin hiukan lämpöisestä vedestä, peseydy ja tämän jälkeen pukeudu pehmoiseen kylpytakkiin, pistä kasvonaamio ja käy kuuntelemaan soittolistaa tai lukemaan kirjaa kynttilän valossa.

Yksi päivä ilman nettiä

Okay, joten tämä on sellainen asia jota olen työstänyt jo jonkin aikaa. Vaikka kuinka mahtava internet ja sosiaalinen media ovatkin uskon, että se on terveellistä sekä itselleen avuksi välillä kytkeä itsensä irti tuosta maailmasta. Hyvä on aina aloittaa pienestä. Vaikka pari tuntia ensin ja siitä sitten siirtä pidempiin aikoihin, jolloin se puhelin vain jää pois kokonaan käsien ulottuvista. Vietä mieluummin aikaa perheesi kanssa, lue kirjaa tai katso vanhanaikaisesti elokuva DVD:ltä.

Miten itse kuluttaisit tällaisen Self-Care sunnuntain?

HEI! Muista käydä seuraamassa blogia Facebookissa, Bloglovinissa ja Instagramissa (@paulinetheblog)

LUE KOKO POSTAUS »