kuinka ylläpitää mielenterveyttä opintojen aikana

Koulunkäynti voi olla yllättävän haastavaa ja viimeisen kahden vuoden aikana se on varmasti ollut monille todella raskasta koronapandemian tuottaman karanteenin vuoksi ja arkeen palaaminen voi olla hankalaa. Tämä kaikki voi olla yksi mielenterveyden vuoristorata.

Monet ovat varmasti kamppailleet ahdistavien ajatusten, eristäytymisen ja yksinäisyyden sekä toivottomuuden tunteen kanssa, koska työskentelee samassa tilassa päivästä toiseen ilman minkäänlaista kontaktia. On todella ok, jos olet tuntenut näin viimeisen kahden vuoden aikana eikä ole väärin, jos tunnet näitä tunteita nyt.

Mielenterveyskuukautta vietetään toukokuun aikaan, mutta tänään [19.04.] vietetään kansainvälistä opiskelijoiden mielenterveyspäivää. Tämä on suurimpana syynä tämän päiväiselle postaukselle, mutta myös sen vuoksi lähdin tätä kirjoittamaan, koska jokaisen hyvinvointi on todella tärkeää jokapäiväisessä elämässämme ja tässä postauksessa tahdon jakaa kahdeksan tapaa ylläpitää sitä omaa mielenterveyttä opintojen aikana.

YMMÄRRÄ, ETTÄ KAIKKI KÄYVÄT LÄPI SAMOJA TUNTEITA

On hyvin helppoa tuntea olonsa yksinäiseksi, varsinkin silloin kun ei ole tavannut ihmisiä pitkään aikaan ja voi tuntua siltä, että olet yksin näiden tunteiden kanssa. Voin todellakin todeta, että et ole näiden tunteiden kanssa yksin. 

Sama pätee kokeiden arvosanoihin, tehtävien arviointeihin ja ennen kaikkea työharjoittelusta stressaamiseen. On täysin normaalia tuntea olonsa epävarmaksi omasta osaamisesta ja siitä tuleeko kaikki onnistumaan.

Yritä puhua jollekin tunteistasi. Kenties jollekin luokkakaverille ja ehkä hänellä on samanlaisia tuntemuksia. Olen itse huomannut puhumisen auttavan sekä löytäneeni monia, jotka murehtivat samoista asioista. Kuten, tulenko saamaan työharjoittelupaikan ajoissa ja paikasta, jossa opin hyödyllisiä asioita. Näistä olemme puhuneet, jakaneet ajatuksiamme ja jopa antaneet neuvoja toisillemme rakentaen omaa, mutta myös samalla toisen itsevarmuutta.

Muista myös tarkastaa välillä ystäviesi tilanne! Vaikka he saattaisivat vaikuttaa siltä, että heillä olisi kaikki hyvin. Ihan yksinkertainen "Hei, ihan vaan tarkistaakseni, miten sulla menee?" voi kääntää kenen tahansa päivän parempaan suuntaan.

PUHU JOLLEKIN JOHON LUOTAT

Oletko koskaan puhunut henkilön kanssa, jonka vastaukset ovat usein luokkaa "Kyllä se siitä onnistuu" tai "Kaikki menee varmasti hyvin". Tuollaisia yleisiä vastauksia.

Tämä voi olla osa syynä sille, miksi et välttämättä enää avaudu muille tai et ainakaan enää samalla tavalla. Itselläni on ollut sellainen vaihe elämässäni, kun en tahtonut "vaivata" ystäviäni ongelmillani yksinkertaisesti sen vuoksi, koska minua pelotti, että saisin kuullakseni noita yleisiä vastauksia tai saisin samanlaisen neuvon muunneltuna minkä olin jo kuullut viikko sitten.

Rohkaisen kuitenkin sinua, että jatkat avautumista muille - erityisesti sellaisen henkilön kanssa, joka on kokenut saman ja on hyvässä paikassa, jotta voi itse keskustella siitä. Tämä helpottaa tietä molempia ja tuntuu kuin raskas kivi olisi pudonnut harteilta.

ANNA AIKAA ITSELLESI

Pänttäämisen jatkuminen koulupäivän jälkeen kotona tai etäpäivän pitäminen ei ole sama asia kuin ottaminen aikaa itselleen. Olisi hyvä, jos joka päivä - vaikka se olisi vain 15 minuuttia - tekisit jotain, josta todella pidät. Aika joka on sinulle nautinnollista on todella tärkeää, sillä se alentaa stressin tasoa ja nostattaa luovuutesi tasoa.

Tässä on muutama esimerkki:

• kävelyllä käyminen ja luonnosta nauttiminen
• lue yksi tai useampi luku hyvästä kirjasta
• soita ystävälle jonka kanssa voit olla aito
• teskentely projektin parissa johon sinulla on intohimoa (blogi, kirja, kitaran soitto)
• lyhyt elokuvan teko matkasta esim. mökille

SE MITÄ TEET EI OLE SE KUKA OLET

Huomaatko olevasi hiukan äksympi ystäviäsi tai perheenjäseniäsi kohtaan, kun olet ylikuormittunut kaikesta työstä mitä sinulla on tehtävänä? Hermostutko helpommin mitä vähemmän unta olet yön aikana saanut?

Olen aina pitänyt hyvänä ajatusmallina erottaa työ- ja kotielämän toisistaan. Älä puhu tai ajattele liikaa koti asioita töissä ja toisin päin. Saman pitäisi päteä myös opiskeluissa sekä ennen kaikkea olisi hyvä, että oppisimme erottamaan sen mitä teemme siitä keitä olemme. On todella tärkeää ottaa huomioon ne omat prioriteetit kuten perhe tai riittävä lepo. Älä anna yhden asian, joka stressaa sinua tuhota tärkeitä suhteitasi prioriteettiesi kanssa. Tämä ei todellakaan ole sen arvoista.

Kirjoita ylös kaikki prioriteettisi ja jokaisen päivän alussa, kuinka voisit antaa aikaa niille asioille sen päivän aikana. Jujuna tässä on, että ajattelet opintosi ja kotielämäsi kahtena erillisenä asiana, mikä johtaakin meidät seuraavaan aiheeseen....

LÖYDÄ TASAPAINO ELÄMÄN JA OPISKELUN VÄLILLÄ

Olen nyt täysin rehellinen. En todellakaan ole täysin varma, onko olemassa sellaista asiaa kuin täydellisen opintojen ja yksityiselämän tasapainon saavuttaminen ja ylläpitäminen. Itsellänikin on monesti vaikeuksia näiden kahden kanssa, mutta uskon silti, että tämä on yksi niistä asioista, joihin pyrimme jatkuvasti. Tässä muutama päästä lähemmäs tätä tavoitetta.

Ymmärrä mitkä ovat ne tuottavimmat tunnit ja hyödynnä niitä. Suunnittele myös taukosi. Ilman minkäänlaista suunnitelmaa on todella helppoa vain jatkaa ja jatkaa työskentelyä tai olla tekemättä mitään. Pyrin itse jättämään illat vapaaksi niin kavereita, perhettä, parisuhdettani kuin myös omia kiinnostuksen kohteitani varten, koska itse olen tuottavimmillani 9-14 välillä.

Jos sinulla on puolestaan tulossa kiireinen ajanjakso esimerkiksi koeviikko, suunnittele itsellesi "fun day". Tämä auttaa sinua lisäämään motivaatiosi tasoa, sillä sinulla on jokin asia, jota kohti työskennellä.

ÄLÄ UNOHDA PERUSTARPEITASI

Oletko koskaan kokenut sellaista päivää, jolloin olet saanut kaikki mahdolliset tehtävät tehtyä, mutta päivän päätteeksi sinulla on kiljuva nälkä, olo on heikko ja hiukan jopa turhautunut? Tämä voi kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta priorisoi aina omia perustarpeitasi.

Kerroin että oma paras aikani tuottaa asioita - oli kyseessä koulu, työ tai blogi postaukset - on aamupäivän aikana ja yleensä alan tuntemaan oloni hiukan jopa ahdistuneeksi mitä lähemmäs pääsemme kello kolmea ja miten useimmiten teen tässä tilanteessa on, että käperryn sohvalle vellomaan tähän ylivoimaiseen tunteeseen. Ei todellakaan paras idea. 

Paras idea olisi poistua kokonaan siitä tilasta, jossa olet viettänyt nuo monet tunnit, ja joka tuottaa tuon ylenpalttisen ahdistuksen tunteen. Helpointa tämä on itselleni silloin kun minulla on koulua ja pääsen lähtemään kotiin. Jos aurinko paistaa olen mennyt pientä kiertoreittiä kotiin. Mikä todellakin piristää. 

Kaksi päivää viikosta vietän kuitenkin aikani kotona, koska minulla on vain kolmelle päivälle kursseja, jolloin harvemmin lähden ulos pänttäyssession jälkeen. Nyt kuitenkin, kun aurinko on alkanut paistamaan terassillemme ja saimme kaivettua terassikalusteemme esiin, on ollut mukavampaa istua ilta-auringon alla hiukan ottamassa happea.

Raitis ilma piristää aina, mutta hyvä olisi myös muistaa suunnitella omia ruokailuaikoja. Tämä voi tuoda suurenkin muutoksen niin opintorutiineihin kuin myös työelämässäkin, sillä ruokailu unohtuu monelta helposti. Itselläni ainakin se unohtuu usein ja varsinkin siinä tilanteessa, jos olen saanut hyvän vauhdin kirjoittamiselle.

Kolmas asia mikä aina virkistää mieltä on veden juonti. Kotona pidän aina vesilasia lähellä ja koulussa mukana kulkee lempi Chilli's juomapulloni. Sekä Aloe bud sovellus muistuttaa minua veden juonnista tietyin väliajoin.

Viimeisenä suosittelen hyvin lämpimästi pienen treenisession sisällyttämistä jokaiseen päivään. Jos taas treenaaminen ei ole juttusi pyri pitämään 1-5 minuutin venyttely taukoja ja kävele hiukan. Varsinkin jos olet istunut koko päivän. Pyrin itsekin ehdottomasti parantamaan tätä omalla kohdallani.

Pääpointtina; aseta mielenterveytesi ja perustarpeesi tuottavuuden edelle.

OLE AVOIN UUSILLE OPISKELUMENETELMILLE

Tuntuuko sinusta koskaan, että sinulla on loputon määrä tehtäviä? Ettet kykene käymään läpi kaikkea lukemaasi ja tehtäviäsi tehokkaasti?

Minullekin aina välillä syntyy tuo sama fiilis - kuten on esim. viime viikon aikana - mutta etsin aina uusia tapoja tehostaa opintojani. 

Yksi vinkki, jonka olen todennut todella hyväksi avuksi, on kirjoittaa kaikki muistiinpanoni "kysymys, todiste, johtopäätös" muodossa. Tämä on todella muuttanut sitä, miten näen omat muistiinpanoni sekä ymmärrän asiat, joita käymme läpi tunneilla. Paljon parempi kuin se että kirjoittaisin jokaisen pienenkin asian, joka näkyy taululla.

Toinen hyvä vinkki on, että muistat määrittää, mitkä osat lukemastasi ovat tärkeitä - ja arvojärjestys näyttäisi suurin piirtein tältä:

• Lukemasi asiat jotka antavat argumentin
• Teksti joka kuvailee tapahtumaa tai henkilöä
• Lähteet, jotka tarjoavat ainoastaan kontekstin

VIIMEISET MIELENTERVYESMUISTUTUKSET

KATSO ASIOITA SUUREMMASTA NÄKÖKULMASTA

Oletko koskaan katsonut yötaivaalle tai seissyt meren rannalla katsoen horisonttiin, joka näyttää äärettömältä? Ota tuo samainen tuntemus ja pidä siitä tiukasti kiinni, kun tunnet olosi toivottomaksi päivän aikana. Tunteesi ja mielessäsi mylläävät ongelmat ovat perusteltuja, mutta loppujen lopuksi elämässä on kyse suuremmista asioista kuin murehtimisesta.

KESKITÄ ENERGIAASI ENEMMÄN SIIHEN MIKÄ ON TÄRKEÄÄ

Koulussa ei todellakaan tarvitse ylläpitää perfektionistista ajattelutapaa jokaista pientä asiaa kohtaan. Tämä vain väsyttää ja tuo lisää turhia huolia pieneen mieleen.

KAIKKI MENEE HYVIN, PIDÄ VAIN PÄÄSI PYSTYSSÄ

Sinusta saattaa tuntua siltä, että asiat tulevat pysymään samanlaisena pitkäänkin, mutta muutos on aina matkalla. Ainoa, mitä voit tehdä on nauttia jokaisesta päivästä, kun odotat uusien tuulien lähestymistä.

🤎🤎🤎

Toivon todella, että tämä postaus auttoi sinua saamaan ideoita siitä, kuinka voit ylläpitää mielenterveyttäsi opintojen ohella sekä ymmärtämään myös kuinka tärkeää se on. Muista kysellä muiden opiskelijoiden kuulumisia ja myös vaalia omiasi.

Onnea viimeisille hetkille kevään opinnoissa ja muista, että mielenterveytesi on aina tärkeämpi asia kuin se kuinka tuottava olet!

Lue myös:

Mielenterveyden & teeskentelyn taidetta

Kuinka tukea masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsivää

Paluu elämään masennusjakson jälkeen ... Miten onnistun siinä?

LUE KOKO POSTAUS »

7x Miten selvitä joulusta masennuksen kanssa // luukku 7

Joulu on mitä ihaninta aikaa vuodesta. Tai on jos ajatukset eivät täyty lauseista kuten:

• "Miten voisin muka olla iloinen jouluna?"
• "Miten voisi välttyä alakuloisuudelta joulun alla?"
• "Miten välttäisin masennuksen uusiutumisen aaton aikana?"

 Vaikka joulu onkin todella taianomaista ja ihanaa aikaa voi se olla monelle myös todella suuri stressin aihe. Täydellisyyden tavoittelu luo todella suuria paineita, mutta myös perheenjäsenten kanssa toimeen tuleminen voi tuottaa stressin oireita, jos välit eivät ole mitkään parhaat koskaan olleet. Lisäten vielä vähäiset yö unet ja ei niin terveelliset syömiset ja juomiset.

Joulu on siis todella sopiva mielenterveyden ongelmien myllerrykselle ja henkilönä joka on kokenut joulun parina vuonna hyvinkin mieltä järisyttäväksi ajaksi tahdon kertoa sinulle kuinka selvitä joulusta masennuksen kanssa.

Koska joulu on kuitenkin se taianomainen hetki vuodesta ja se voi olla sitä myös sinullekin muuttamalla pienellä kikalla.

MITÄ VOIMME TEHDÄ LIEVITTÄÄKSEMME MASENNUKSEN OIREITA JOULUNA?

1 - Joulun aiheuttamat ongelmat menneisyydessä?

Ensimmäisenä kannattaa miettiä, mitkä ovat sellaisia asioita joista on jäänyt ns. "huono maku suuhun" aikaisempina vuosina.

Tietenkin tämä voi todella hyvin olla ensimmäinen vuotesi mielenterveyden ongelmien kanssa, jolloin tästä vinkistä ei ole sinulle oikein hyötyä, mutta voi olla mahdollista, että tunnistat ne asiat jotka ovat voineet ärsyttää sinua menneisyydessä ja mitkä voivat tehdä enemmän vahinkoa tänä vuonna.

Selvittämällä, mitkä olivat masennuksesi uusiutumisen syyt aikaisempina vuosina voi mitätöidä osan vaikutuksista kun välttelet näitä laukaisevia tekijöitä. Esimerkiksi, alkoholi on voinut olla suurena osana joulun vietossa tai et ole saanut tarpeeksi unta tai aikaa yksin tai setäsi on vuosi toisensa perään esittänyt seksistisempiä kysymyksiä. Tunnistamalla, mitkä asiat toimivat laukaisevina tekijöinä pystyt välttämään niitä tai olemaan valmis niihin.

2 - Muista että joulu on vain 72 tuntia pitkä

Kaikki se valmistautuminen, mitä käytämme jouluun voi tuntua todella turhalta kun joulu ei ole kuukauden kestävä juhla. Kun todellisuushan on, että joulu kestää ainoastaan vain muutaman päivän.

Pelkästään tämän asian tietäminen voi olla todella hyvä asia, sillä voit aina palata siihen, miettiä että joulu kestää ainoastaa hetken, kun kaikki alkaa tuntua liian ylivoimaiselta.

Monet meistä pystyvät selviytymään mistä tahansa kun tiedostamme, että pian se on ohi.

3 - Yksinkertaista joulusi

Paine ja stressi tuntuvat olevan se suurin ongelma mitä tulee jouluun ja ennen kaikkea se stressi kohdistuu siihen, että kaiken on oltava täydellistä.

Tämä stressi ja paine voivat todellakin luoda kaikenlaisia ongelmia varsinkin jos kamppailet mielenterveyden ogelmien kanssa, jotka todellakin sekottavat pakkaa. Helppo vastaus stressin lieventämiseen on joulun yksinkertaistaminen. Tämä todellakin toimii.

4 - Luo omat jouluperinteet

Älä pelkää nykyisten jouluperinteiden muuttamista ja muokkaamista varsinkin siinä tilanteessa jos niistä ei ole mitään iloa sinulle ja ainoastaan tuovat mukanaan surua.

Joillekin heidän perheensä ei välttämättä ole ymmärtäväinen tai osaa tukea mielenterveyden kamppailun kanssa ja tämä voi saada ymmärtämään että joulua ei ehkä ole hyvä viettää perheen kanssa. Varsinkaan silloin jos perheen yhteiset jouluperinteet ovat niitä laukaisevia tekijöitä. Ja tämä on ihan ok. Et hylkää tällaisessa tilanteessa perhettäsi, vaan luot vain uusia perinteitä, jotka palvelevat paremmin. Jos perheen reaktio on puolestaan negatiivinen niin tämä on merkki siiitä että he tulevat kaipaamaan sinua eikä sen kummempaa.

Tietenkään muutosten ei tarvitse tai pidä olla näin suuria. Ehkä pystyt vain tunnistamaan, että alkoholi on asia joka ei paranna oloasi ja tämän vuoksi et välttämättä juo terästettyä glögiä tai jouluolutta tai viiniä.

Tai palaaminen lapsuuden kirkkoon tuo ainoastaan pahoja muistoja mieleesi, joten jätät suosiolla joulukirkon välistä ja juhlistat uskoasi joko toisessa kirkossa tai kotona tai tämä on vain asia, jota et tahdo pitää jouluperinteenä.

Mieti siis näitä laukaisijoita ja mitkä ovat sellaisia uusia perinteitä jotka voisit lisätä jouluusi, jotta sinun ei tarvitse osallistua sellaisiin aktiviteetteihin jotka vain satuttavat sinua.

5 - Sano rohkeasti ei

Hauska juttu kieltäytymisessä on se, että kun alat sanomaan ei muut yrittävät vakuuttaa sinut kuitenkin tekemään tämän asian, mutta muutaman lisä kieltäytymisen jälkeen alkavat muut sitten kunnioittamaan sinua.

Tämä on oikeasti todella "maagista". Vähän niin kuin joulu itsesäänkin. Vaikka moni nauttisi jonkin asian tekemisestä ei tarkoita, että sinun täytyy tykätä siitä. Sinulla on oikeus olla haluamatta tehdä jotakin.

Sano siis rohkeasti ei, ja muista käytöstavat.

6 - Hyväksy, että joulun ei tarvitse olla täydellinen

Olemme puhuneet paljon siitä kuinka täydellisyyden tuottama paine on hyvin läsnä joulun aikaan. En siis tule puhumaan tästä liikaa.

Mutta periaatteessa, jos hyväksyt ettei asioiden tarvitse olla täydellisiä jouluna, että asiat tulevat menemään pieleen, - kinkun paistossa voi mennä odotettua kauemmin, se inhottava setä tulee sanomaan jotain loukkaavaa ja/tai seksististä ja mahdollisuus on että siskontyttö oksentaa villapaidallesi - harteillasi oleva paine tulee olemaan paljon vähäisempi. Stressi ei välttämättä katoa täysin, mutta se että saat taakkaasi edes jonkin verran vähennettyä tekee asioista helpompaa.

Äläkä tunne huonoa omaatuntoa, jos sinun täytyy ottaa muutama minuutti omaa aikaa kasataksesi ajatuksiasi. 

Ja ehkä myös jätä Instagram oman onnensa nojaan aaton ajaksi. Instagram postaukset voivat nimittäin luoda käsityksen muiden todella "täydellisistä" perheistä ja jouluista etkä kaipaa tällaista elämääsi.

7 - Muista kohtuus alkoholissa, epäterveellisissä ruuissa ja myöhään valvomisessa

Olen huomannut että atrean väliin jättäminen vaikuttaa todella paljon mielialaani. Ongelmana on, että olen aina ollut todella huono syömään ja suhteeni ruokaan on muutenkin aina ollut hyvin hankala. Tiedän myös että joillekin lyhyeksi jääneet yöunet voivat olla se iso tekijä tai alkoholi.

En kuitenkaan sano, että älä nauti ollenkaan alkoholia tai älä syö ollenkaan mitään herkkuja tai helppoja ruokia, jotka helpottavat kiireellistä jouluarkea. 

Ole vain hiukan enemmän hereillä siinä mitä laitat suuhusi ja koska käyt nukkumaan. Näillä asioilla on nimittäin suuri vaikutus siihen millaisella mielellä olet liikenteessä.

❄️❄️❄️

Toivon että nämä auttavat sinua saamaan vastauksen kysymykseen kuinka päihittää pyhien tuottama stressi, koska todellisuus on että normaalisti se paine joulun täydellisyydestä jonka asetamme itse itsellemme on suurin jouluiseen stressiin.

Lopettaan siis täydellisen joulun tavoittelu ja samalla stressaaminen, joka tuottaa enemmän huonoa kuin hyvää. 

Yksinkertaistetaan suunnitelmia ja otetaan aina se helpompi tie - esimerkiksi, jos sinun täytyy tuoda jotain ruokaa jonkun luo, osta valmis ateria, älä tee sitä itse.

Ja muista, että ansaitset olla onnellinen jouluna, joten varmista että teet sellaisia asioita joista nautit ja jotka ovat hyväksi omalle mielenterveydellesi. Sinulla ei ole velvollisuutta mennä täysin muiden ehtojen mukaan.

LUE KOKO POSTAUS »

GoSupermodel tekee paluun! Parantaako tämä sisäisen lapseni?

Kaikki ovat varmasti tässä vaiheessa jo kuulleet, että todella monen rakastama goSupermodel tekee paluun tämän vuoden joulukuussa. Olen nähnyt kuinka kaikki ovat hehkuttaneet tätä, enkä voi olla itsekään iloitsematta asiasta, sillä gosu oli itselleni ensimmäinen paikka, jossa minulla oli mahdollisuus olla oma itseni. Se on hassua, että verkkosivut voisivat tuoda tällaisen tunteen, mutta minun lisäksi monille muille gosu oli tällainen paikka, jossa pystyi ilmaisemaan itseään, tutustumaan uusiin ihmisiin ja se oli oikeasti toimiva yhteisö.

En ollut niin aktiivinen gosussa vuonna 2015 ja kun kuulin gosun lopettavan seuraavan vuoden toukokuussa toimintanssa surun lisäksi tunsin turhautuneisuutta ja vihaa. Normaalin teini-ikäisen tavoin kapinoin asiaa vastaan, mutta yritin myös löytää samaa tunnetta muilta verkkosivuilta kuten demi-lehden sivuilta, sillä siellä pyörivät samat henkilöt, joiden kanssa olin ystävystynyt gosussa. Sama tunne ei kuitenkaan pysynyt ja se lapsen omainen ihmettely, luovuus ja iloisuus hautautuivat jonnekin syvälle. En tiedä katosiko se juuri tuon turhautuneisuuden takia vai halusinko suojella jotain osaa itsestäni sen aikaiselta narsistiselta kumppaniltani. Oli mikä syy hyvänsä kun gosu lakkautti toimintansa samalla osa itsestäni sulkeutui.

Kun goSupermodelin instagram sivu aloitti aktiivisuutensa noin pari viikkoa sitten en ensin ajatellut kauheasti asiaa, mutta mitä enemmän he julkaisivat sisältöä muistoja mielessäni avautui, jotka olin täysin unohtanut. Näiden muistojen myötä myös innostukseni kasvoi. Tuntui, että osa itsestäni astui takaisin pintaan monen vuoden hiljaisuuden jälkeen. Mietin onko tämä se sisäinen lapseni, joka uskaltautuu nyt astua kunnolla esille?

Viimeiset kaksi vuotta olen tuntenut oloni hyvin erilaiseksi ja varsinkin edelliset kolme kuukautta olen ollut enemmän innoissani omasta elämästäni. Hyvin paljon osaa ja arpaa on ollut R:n käyttäytymisessä, joka on ollut enemmän kuin kärsivällinen kanssani, mutta ennen kaikkea se että hän on ollut hyvin kannustava jokaisesta pienestäkin asiasta jota olen yksin tai olemme yhdessä kokeneet. Tämä on antanut sisäiselle lapselleni enemmän uskallusta tulla esille.

Mikä se sisäinen lapsi oikein on? 

Sisäinen lapsi on se muisto siitä kuka olimme joskus. Se on kaikki ne muistot ja tunteet joita koimme. Suurimmalla osalla meistä tuo sisäinen lapsi on jollain tasolla vaurioitunut ja tämä on helposti tunnistettavissa siitä, että näin aikuisina meillä on hyvin intensiivisiä tunteita, reaktioita asioita tai ihmisiä kohtaan. 

Miten yhdistyä uudelleen sisäisen lapsen kanssa?

• Käy läpi vanhoja kuvia.
• Kirjoita kirje nuoremalle itsellesi.
• Kirjaa ylös kaikki asiat jotka tekivät sinut onnelliseksi lapsena.
• Muista, että tämä on matka, joka vie aikaa. Mikään ei muutu yhdessä yössä.
• Vieraile paikassa jota rakastit lapsena.
• Kunnioita tunteitasi. Ota aikaa päivästäsi itsellesi.

Miksi edes koittaa parantaa sisäinen lapsi? 

Ihan yksinkertaisuudessaan; aikuisminäsi tulee arvostamaan tätä enemmän kuin uskotkaan.

Oma matkani on ihan kesken, mutta olen silti siinä vaiheessa, että olen alkanut näkemään tuloksia. Tämä on saanut lapsen omaisen innostuksen syttymään sisälläni. Suurin ymmärrys sisäisen lapseni hitaasta parantumisesta ja siitä että kaikki mitä olen tähän mennessä tehnyt ovat oikeasti toimineet syntyi silloin kun tajusin Gosupermodelin oikeasti tulevan takaisin. 

Oletko itse seuraillut Gosupermodelin paluuta?

LUE KOKO POSTAUS »

Kuinka tukea masennuksesta ja ahdistuneisuudesta kärsivää

Toukokuu on kansainvälinen mielen hyvinvoinnin kuukausi ja pohdiskelin hetken tahdonko tästä edes mitään kirjoittaa. Minulla on ollut oikeastaan vaikeuksia kirjoittaa mitään tänne blogin puolelle jo pariin kuukauteen - jos et ole jo valmiiksi huomannut - ja tämä kaikki johtuu yksinkertaisesti juuri siitä minkä kanssa itse kamppailen sisäisesti. Uskaltauduin kirjoittamaan mielenterveydestä pari vuotta sitten ja vaikka olen aiheesta kirjoittanut ja hiljaisen äänen kuiskiessa korvaani ettei minun tarvitse aihetta enää sen enempää ottaa puheeksi tahdon tuoda tietoisuutta. Mielenterveyteen liittyvät kamppailut eivät aina näy ulospäin, kuten omassa tapauksessani. Päivät ovat silkkaa auringonpaistetta, mutta yöllä levon sijaan pimeyden mukana saapuu ahdistus ja pelko, joihin on kietoutunut solvaavia sanoja.

Hyvin pitkään pelkäsin kertoa ahdistuksestani ja paniikkikohtauksistani R:lle tai kenellekään muullekaan sen koommin, sillä todella pitkään minulle toitotettiin ettei sellaista ole. Se mitä tunnen ja koen omassa pienessä mielessäni on vain huomion hakua ja esittämistä. Pakostihan tällaisia lausahduksia kuullessaan sitä alkaa pelkäämään asiaa enemmän, mikä puolestaan ruokkii sitten ahdistusta.

Kaikki eivät koe joka päiväistä ahdistusta tai masennusta ja jotkut onnekkaat eivät tunne näitä tunteita koskaan elämänsä aikana, mutta jokainen varmasti tuntee jonkun joka kamppailee näiden tai toisenlaisten mielenterveyteen liittyvien sairauksien kanssa. Koska aihe voi olla monille hyvinkin suuri kysymysmerkki ajattelin, että sen sijaan että kertoisin miltä ahdistus tuntuu kerron kuinka tukea henkilöä, joka taistelee päivittäin masennuksen ja ahdistuksen kanssa.

Älä kysy jatkuvasti olemmeko kunnossa // Tiedän tämän olevan hyvin houkuttavaa, koska todella tahdot varmistaa että kaikki on ok, mutta kysymyksen kuuleminen on hyvin väsyttävää. Emme ole kunnossa, mutta aina välillä se on hyvin vaikeaa pukea sanoiksi mitä tunnemme. Alamme jossain vaiheessa vastaamaan myöntävästi, jotta lopetat sen kyselemisen. Voi jopa olla että alamme piilottelemaan huonoja päiviämme, jottei tätä kysymystä tarvitsisi esittää.

Älä pommittele meitä neuvoilla // On hyvin suuri mahdollisuus, että olemme jo googletelleet kaiken mahdollisen ja tiedämme mitä meidän tarvitsee tehdä. Tai ainakin itse olen. Tiedän kyllä mitä minun pitää tehdä nostattaakseni mielialaani. Joskus (okei, melkeinpä aina) tahdomme vain että joku kuuntelee ja tukee meitä eikä ala antamaan neuvoja. Syleile, tarjoa kuppi teetä ja riippuen tilanteesta ihan normaali rento keskustelu on parempikin vaihtoehto osoittamaan, että olet tukena.

Älä kysy kysymyksiä // Mitä haluaisit tehdä? Haluatko mennä kävelylle? Mitä haluat teehesi? Mennäänkö ulos? Mitä haluaisit katsoa? Nämä ovat kaikki todella yksinkertaisia kysymyksiä, vai mitä? (Lukuun ottamatta mitä otat teehen, kenelläkään toisella ei ole vastausta tähän!) Mutta silloin kun mieli on todella maassa on todella vaikeaa vastata yksinkertaisimpiinkin kysymyksiin. Joten kysymällä minkä tahansa yllä mainituista kysymyksistä, vaikka tarkoitus kysymyksen takana onkin hyvä, voisi todella hyvin upottaa meidät syvemmälle masennuksen syövereihin.

Uskon että paras mahdollisin tapa tukea toista, silloin kun hän on tällaisessa mielentilassa on päättää hänen puolestaan, mutta ei millään dominoivalla tavalla. Esimerkkinä hänellä ei ole ollenkaan ideaa mitä hän haluaisi syödä, joten mikset tekisi hänen lempiruokaansa, tilaa pizzaa tai yksinkertaisesti tee vain juustovoileipää?

Sen sijaan että kysyisit mitä haluamme katsoa, mitä jos laittaisit vain lempielokuvan tai -sarjan pyörimään? Haluatko että lähdemme ulos? Laita takki päälle ja kengät jalkaan ja kysy jos tahtoisimme liittyä seuraasi. Itselläni on ollut hyvin vaikea sanoa ei silloin kun R:llä on jo kengät jalassa ja takki päällä.

Laita viestiä // Onko sinulla kaveri josta et ole kuullut vähään aikaan mitään? Ehkä hän käy läpi jotakin mistä et ole tietoinen. Sen sijaan että olisit ärsyyntynyt että jälleen kerran se olet sinä joka ensimmäisenä laittaa viestiä, kenties voit vain laittaa viestiä jossa sanot vain moi ja kyselet kuulumisia.

Pyydä meitä ulos // Pyydän sinulta, ole kiltti äläkä lopeta pyytämästä sitä kaveria istumaan iltaa, vaikka hän sanoisi ei. Koin itse sellaisen aikavälin jolloin en tahtonut lähteä ulos ollenkaan ja ystäväni eivät siltikään lopettaneet pyytämästä minua tulemaan mukaan, mikä nostatti mielialaani. Vaikka emme tahtoisi mennä ulos on se silti kiva että kutsutaan ja samalla tulee se tiedostaminen etteivät kaverit ole unohtaneet sinua.

Älä oleta että meillä olisi huono päivä // Meillä on masennus; me emme ole masennus. Meillä on hyviä, mutta myös huonojakin päiviä. Jokainen päivä eikä edes jokainen hetki ole paha. Joten jos olemme iloisia ja hymyilemme, älä automaattisesti oleta että peittelemme suruamme.

Älä sano seuraavia lausahduksia...

• Piristy nyt
• Eihän sinulla ole mitään minkä vuoksi olla masentunut/ahdistunut.
• Sinun pitää vain ajatella positiivisemmin.
• Yritä olla ajattelematta sitä.
• Pidä vain pääsi korkealla.
• Asiat voisivat olla pahemminkin / toisilla ihmisillä asiat ovat huonommin.

En usko että minun tarvitsee mennä kovinkaan yksityiskohtaisuuksiin yllä olevien lauseiden kanssa. Nuo ovat todella alentavia eikä niistä ole mitään apua. Ole vain sanomatta näitä. Kiitos.

Ja lopuksi, älä laiminlyö itseäsi // Mielestäni tämä on todella olennainen asia. Tiedän, että tahdot tukea ja pitää huolta rakkaistasi, mutta miten voit tehdä sen jos olet ajanut itsesi maahan? Varmista, että pidät edelleen myös huolta itsestäsi samalla kun hoidat rakastasi, ja varmista, että sinulla on joku jolle voit puhua.

Toivon, että löysit tämän informaation hyödylliseksi. Oliko yllä olevista vihjeistä ja vinkeistä sinulle apua? Onko sinulla neuvoja, joita itse pidät hyvinä? Kerro ihmeessä kommenteissa!

LUE KOKO POSTAUS »

paluu elämään masennusjakson jälkeen ... miten onnistun siinä?

Aikaisemmassa postauksessani kerroin kuinka kirjoittaminen on tuntunut hankalalta viimeisten parin kuukauden ajan. Samalla tavalla oikeastaan kaikki, mitä olen tehnyt on tuntunut todella haastavalta ja kuin ei olisi ollenkaan jaksamista tehdä mitään. Kun asiaa kuitenkin miettii niin minulla on oikeasti asiat todella hyvin. Fyysisesti ja taloudellisesti kaikki on hyvin eikä minulla ole mitään huolehdittavaa tai pelättäävää. Elin kuitenkin todella kauan hyvin myrkyllisessä ympäristössä eikä siitä ole kulunut kovinkaan kauaa kun pääsin tuosta toksisesta ympäristöstä eroon. Mieleni ei osaa kunnolla käsittää sitä että kaikki on hyvin ja se on suurimpana syynä miksi olen tuntenut oloni hiukan kuihtuneeksi. 

Ennen niin positiivinen ja toiveikas ihminen oppi elämään epävarmuudessa, itseinhossa ja sellaisessa ympäristössä jossa toitotettiin jokaisen kulman takaa tulevan jotain sata kertaa pahempaa kuin mitä oli kokemassa ja ettei koskaan mitään hyvää tapahtuisi.  Tai jos niin kävisi joku tulisi ja riistäisi sen pois sinulta - todennäköisemmin yhteiskunta, sillä maailma ei tahdo sinun onnistuvan elämässä. Viime syksynä kun tuota negatiivista ajattelua ei ollut elämässäni mukana huomasin kuinka oikeasti ihannoinkin syksyä ja sen tuomaa muutosta, kun taas aikaisempina vuosina ruskan tuottama kauneus olikin tuonut mukanaan masennuksen ja huonon olon. 

[  o  u  t  f  i  t  ]

Bleiseri - Cropp

Poolopaita - H&M

Farkut - BikBok

Kengät - H&M

Korut - Cropp

Joka vuotinen syysinspiraatio on tehnyt tuloaan, mutta edelleen parantuva tunnearpi yrittää vetää siihen samaiseen melankolisuuden koloon jossa toitotetaan, miten minun pitäisi olla luova. Vaikka kuluneet kuukaudet ovatkin oikeasti olleet hyvinkin onnellisia olen silti aika ajoin melkein jopa vaipunut siihen pieneen masennuksen ja ahdistuksen kuplaan. On hyvin vaikea estää jotain sellaista tapahtumasta, joka on refleksiksi jäänyt mieleen. Valmiiksi varaudun sellaiseen asiaan, jota ei enää voi tapahtua. Mahdottomalta kuin se myös kuulostaakin minun on todella helppo heittää kasvoilleni hymy ja esittää kuin kaikki olisi hyvin. Tein sitä niin kauan, että siitä on tullut pienimoinen puolustusmekanismi itselleni, etten vain huolestuttaisi ketään, mutta samalla etten kuulisi väitöksiä kuinka valehtelisin tai "olisin sekaisin". 

Odottelen vielä, että tämä luovuuttaani kuivattanut jakso loppuisi kokonaan, jotta pääsisin jälleen jatkamaan kirjoittamista. Sitä varmaan odotan eniten tällä hetkellä. Mahdollista pientä koloa jonka kautta voisin hypätä pois tästä jaksosta, jota tällä hetkellä pääni sisällä elän. Kun siirretään pienessä mielessäni kuiskaava huolestunut masennusolion ääni sivuun olen saanut aikaiseksi tehdä asioita joita rakastin teininä. Kirjoittamista olen yrittänyt elvyttää (kirjoitelmiani pystyy lukemaan edelleenkin wattpad-sivustolla), mutta se on edelleen niin takkuilevaa ja menneisyyden haamu estää minua kunnolla hyppäämään siihen päiväunelmointi tilaan, joka ruokkii kirjoittamistani. Vaikka kirjoittamisesta ei kauheasti ole tapahtunut olen silti onnekseni pikku hiljaa noussut masennuksen kourista muiden konstien avulla.

Taideteokset // joko niiden katselu galleriassa tai itse niiden tekeminen. Tällä hetkellä olen innostunut todella paljon tabletilla piirtämisestä, mutta mikään ei voita kuitenkaan normaalia maalaamista. Puhumattakaan piirtämisestä. Sainkin yksi päivä piirrettyä muutaman piirroksen ja yritin osallistua inktober:n luomalla jotain pientä joka päivä. Sain luotua muutaman piirroksen, mikä on parempi kuin ei mitään.

Kukkien ostaminen // Kukat ovat hetken kauniita, mutta se hetki on aina ihana. Olen itse yrittänyt nyt muutamat kerrat ostaa pari erilaista kimppua ja luoda niistä kauniin ja persoonallisen kimpun, mutta s-kaupoissa myytävät viikkokimput ovat kyllä vakmiiksi jo ihania.

Siivoaminen ja järjestely // Mikään ei rauhoita omaa mieltäni paremmin kuin siivoaminen. Välillä mieli laukkaa niin lujaa, että se on pakko rauhoittaa jotenkin ja paras lääke tällä hetkellä siihen on ollut siivoaminen tai vaikka vaatekaapin järjestäminen uudelleen. Tuntuu kuin saisi ajatukset järjestykseen kun fyysisesti näkee järjestävänsä kaapin sisällön.

Suitsukkeet ja diffuuserit // Itse menen tällä hetkellä vielä tuoksukynttilöillä, mutta katselimme R:n kanssa diffuuseria ja pohdiskelimme sellaisen ostamista. Tuoksut tuovat persoonallisuutta kotiin, ne rauhoittavat ja tuovat jopa raikkauden tuntua. Diffuuseri kosteuttaa myöskin ilmaa, auttaa uneen, stressiin ja voi jopa helpottaa flunssan oireita. Tästä voit lukea enemmän, miksi diffuuseri on oiva ostos.

Sytytä kynttilöitä // En tiedä miksi itse vihaan liian kirkkaita valoja - kenties ärsyttävät silmiäni. Itse olin ostanut viime syksynä hyvinkin vintagetyyliset hehkulamput, joiden valo oli pehmeä ja lämmin. Eikä kovinkaan kirkaskaan. Äidin kautta olen oppinut rakastamaan kynttilöitä ja niiden sytyttely rauhoittaa ja jopa kohottaa mieltäni. Istuskelen miellelläni kynttilän valossa kun katson televisiota, näpyttelen tietokoneella tai muuten vaan oleskelen.

Ikkunat auki // Varsinkin näiden sadepäivien alkaessa kunnolla availen itse paljon ikkunoita, jotta raikas sadeilma pääsisi sisälle. Mikään ei ole ihanampaa kuin sateen tuoksu. Se niin rauhoittaa kuin nostaa omaa energiaani.

Soita musiikkia // Mieluiten sellaista, joka saa sinut itsesi hyvälle tuulelle. En nyt osaa sanoa suoraa genreä mikä on pitänyt minut järjissään nämä kuluneet viikot, mutta spotifyn hakukenttään kirjoitin "artsy" ja sieltä sitten ensimmäiset soittolistat vain luupille pyörimään.

Seura ja yksin olo // Ihmiset ovat erilaisia ja monet pystyvät parhaiten latailemaan akkujaan yksin ollessaan. Jotkut taas karttavat yksin olemista viimeiseen asti. Minusta parasta on katsoa tilannetta ja sen mukaan määrittää onko parasta olla muiden seurassa vai yksin. Itseäni ei haittaa muiden seura enkä tunne ahdistusta silloin, mutta koska olen kuluneen vuoden ajan ollut koko ajan ihmisten seurassa oli ihanaa saada yksi päivä tässä kuussa jolloin pystyin olemaan koko 24 tuntia aivan yksin. Itse sen osaa parhaiten arvioida koska on hyvä olla yksin ja koska se seura on paras lääke.

LUE KOKO POSTAUS »